Bijna geen enkele drank wordt zo veel effecten toegeschreven als koffie: het zou moeten verbannen 피로, promoten concentratie, verlicht hoofdpijn En activeer vet verbranden Vooral kennis van de stimulerende werking van cafeïne op de cardiovasculair systeem heeft geleid tot koffie wordt aangeprezen in vele a dieet gids als een "wondermiddel" voor het verliezen van gewicht.
Helpt koffie bij het afvallen?
Maar kan koffie echt helpen bij het afvallen? Het is zeker dat de kilo's niet alleen smelten door koffie te drinken. We onthullen hoeveel waarheid er in de deels veronderstelde wijsheid zit en hoe je koffie verstandig kunt gebruiken in je dieet.
Vetverbranding: alleen effectief bij inspanning
Studies hebben aangetoond dat de cafeïne in koffie bevordert eigenlijk de afgifte van vetzuren uit de depots (lipolyse). Dit proces alleen is echter niet voldoende om de vetophopingen te laten verdwijnen. Dit komt omdat als het gratis is vetzuren worden niet verbruikt als onderdeel van een verhoogde energiebehoefte, het lichaam slaat ze weer op.
Cafeïne kan daarom alleen maar ondersteunen vet verbranden in combinatie met voldoende beweging. Of een kopje koffie voor het sporten het calorieverbruik in voldoende mate verhoogt, is echter nog niet bewezen.
Onbedwingbare trek met koffie bedriegen
Zwarte koffie bevat vrijwel geen calorieën en is daarom perfect toegestaan tijdens een dieet Bovendien vult de warme drank de maag en kan zo de onbedwingbare trek verminderen. Dus als je merkt dat je zin hebt in tamelijk ongezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door, probeer dan een kopje koffie te drinken in plaats van een snoepje te pakken. bars of cornflakes.
Maar pas op: suiker, siroop, room of heel veel melk, zoals in de populaire trendy drank latte macchiato, kan koffie snel in een caloriebom veranderen. Daarom kunt u het beste puur genieten van uw koffie of met een klein scheutje vetarm melk.
Groene koffie: effect niet bewezen
Een nieuwe voedingstrend uit de VS is voeding supplementen met uittreksel van groene koffie bonen. Van het actieve ingrediënt dat chlorogeenzuur bevat, wordt gezegd dat het de absorptie of suiker in de darm en zo het gewichtsverlies ondersteunen. Tot nu toe zijn er echter geen betrouwbare onderzoeken om de effectiviteit van de preparaten te bewijzen.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging essentieel
Dus als u wilt afvallen, hoeft u koffie niet op te geven: in caloriearme bereidingsvorm kan de populaire warme drank een dieet ondersteunen. Doorslaggevend voor een blijvend gewichtsverlies is echter een uitgebalanceerd dieet in combinatie met voldoende beweging.
Radicaal vastend kuren en zero diëten worden daarentegen nadrukkelijk niet aanbevolen: ze brengen geen langdurig succes met zich mee en kunnen ernstige schade toebrengen aan volksgezondheid.
