Oefeningen voor de schouder / nek met de Flexibar Swinging Bar
Meer oefeningen zijn te vinden onder: Oefeningen tegen schouderpijn
- Ga ongeveer schouderbreed staan en spreid beide armen 90 ° opzij, draai de handpalmen naar het plafond en neem de Flexibar in één hand. Houd de ellebogen licht gebogen en houd deze positie ongeveer een minuut vast. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u het tegenovergestelde buigen been richting de Flexibar.
- Ga op de grond liggen in rugligging en pas beide benen aan.
Hef je armen boven je hoofd en draai de Flexibar parallel aan de vloer. U kunt het bekken optillen als verbetering.
- Ga in stappositie staan en houd uw armen 90 ° voor u, terwijl u uw handpalmen naar boven draait. Houd de Flexibar met beide handen vast en buig uw ellebogen lichtjes, zwaai nu met de bars parallel aan de vloer.
Flexibel training / trainingsplan
De Flexibar-training moet 3-4 keer per week worden gedaan voor een optimaal resultaat. Een training duurt tussen de 10 en 15 minuten, afhankelijk van de training voorwaarde en trainingsdoel. Het is belangrijk dat de oefeningen worden geselecteerd, zodat elke spiergroep van het lichaam wordt getraind.
Dit omvat de benen, rug, buikspieren en schouders. Oefeningen kunnen ook worden toegevoegd om de gluteale spieren en de bekkenbodem. Per trainingseenheid kunnen 10 - 15 oefeningen worden geïntegreerd, afhankelijk van uw geschiktheid en spierkracht.
Elke oefening moet tussen de 30 en 60 seconden worden uitgevoerd, afhankelijk van uw geschiktheid niveau. Een pauze van 90 seconden wordt aangeraden tussendoor. Flexibar-training moet worden gezien als een aanvullen aansteken uithoudingsvermogen training zoals jogging, fietsen of zwemmen, die 3 dagen per week moet worden uitgevoerd.
Ervaring met de Flexibar trilstaaf
Omdat de Flexibar zo'n eenvoudig te gebruiken trainingsapparaat is voor alle doelgroepen, hebben bijna alle gebruikers er positieve ervaringen mee. Zoals het conventioneel intensiveert geschiktheid oefeningen, zoals crunches, is ook populair bij mensen die al regelmatig aan sport doen. Mensen voor wie het belangrijk is dat een training hen echt uitdaagt, kunnen de Flexibar gebruiken om hun training effectiever en afwisselend te maken.
Voor mensen die al een ziekte of beperking hebben, is de Flexibar zeer geschikt omdat een zeer zachte training mogelijk is zonder extra gewichten. Pijn na training als gevolg van overmatige gewichtsbelasting wordt dus vermeden. Sommige gebruikers melden dat er met de Flexibar geen zichtbare spieropbouw kan worden bereikt, wat ook niet het doel is van trainen met dit apparaat. Als u op zoek bent naar een lichtgewicht uithoudingsvermogen training die terug kan verlichten pijn en het versterken van de diepe rompspieren, wordt trainen met de Flexibar aanbevolen.
