Oefeningen voor de buik met de trilstaaf van Flexibar
Een oefening voor het rechte stuk buikspieren is het knelpunt met Flexibar. Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen tegen buikvet
- Ga hiervoor op de grond liggen en buig uw benen. Til vervolgens uw bovenlichaam op zodat uw schouders de grond niet meer raken en houd de Flexibar met gestrekte armen ter hoogte van uw knieën en laat hem zwaaien.
Laat vervolgens uw bovenlichaam zakken en herhaal dit ongeveer een minuut. Als variatie kunt u uw bovenlichaam diagonaal naar één knie heffen, dit traint het schuin buikspieren.
- Om je lateraal te trainen buikspieren, je komt in de zijsteun. U kunt uw voeten of knieën op de grond ondersteunen, de bovenarm wordt naar boven uitgerekt en houdt de Flexibar vast.
Houd deze positie ongeveer een minuut vast en wissel dan van kant.
- Een andere oefening voor de rechte buikspieren zou de plank zijn. Kom hiervoor in een push-up positie en strek je arm met de Flexibar naar voren in het verlengde van je rug. Houd deze positie ongeveer een minuut vast.
Oefeningen voor de rug met de trilstang van Flexibar
Om de rug te trainen zijn er enkele geschikte oefeningen met de Flexibar Swinging Bar. Meer oefeningen zijn te vinden onder: Oefeningen buik, benen, billen, rug, rug
- Ga ongeveer op schouderbreedte staan en houd de Flexibar met beide handen boven uw hand hoofd. Laat het daar met licht gebogen ellebogen zwaaien.
Houd de positie ongeveer een minuut vast.
- Voor de volgende oefening om je rug te versterken, ga je in een gehurkte houding zitten en buig je je bovenlichaam zo ver naar voren dat het bijna evenwijdig aan de vloer is. Strek beide armen naar voren en houd de Flexibar met beide handen vast.
- Ga schouderbreed staan en neem de Flexibar met beide handen voor uw lichaam. Buig nu langzaam voorover met je rug zo recht mogelijk en strek je ruggengraat dan weer. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer.
