Om de gescheurde meniscus, verlicht pijn en stabiliseer de knie, er zijn een aantal stretching, versterkende en stabiliserende oefeningen die gemakkelijk en comfortabel thuis kunnen worden uitgevoerd. Welke oefeningen het beste bij uw situatie passen, dient vooraf met uw arts of therapeut te worden besproken.
Oefeningen
1) Stabiliseren van de staande been Sta rechtop en rechtop op één been. De andere been is in de lucht. Houd de evenwicht gedurende 15 seconden en wissel dan van been.
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u tijdens de oefening uw ogen sluiten of op een wankele ondergrond gaan staan (bijvoorbeeld een kussen). 2) Kniebuigingen om de spieren te versterken Sta rechtop en rechtop. De benen staan iets schouderbreed uit elkaar.
Ga nu de kraakpand in. Zorg ervoor dat uw knieën niet verder reiken dan uw tenen. Strek je billen met een rechte rug naar achteren.
15 herhalingen. 3) Stabiliseren van de kniegewricht Sta rechtop en rechtop op een gladde ondergrond (tegels, parket). Leg een handdoek onder de gezonde voet.
Duw nu de handdoek langzaam en gecontroleerd naar achteren met uw voet, waarbij u uw gewicht op de steun houdt been. 10 herhalingen. 4) Versterking van de spieren Ga rechtop en rechtop op een stoel zitten.
Klem een boek tussen je enkels. Til nu je benen recht naar voren. Wanneer u de maximale extensie heeft bereikt, laat u uw benen weer zakken.
15 herhalingen. 5) Verbetering van de extensie Ga op uw rug liggen. Leg een handdoekrol onder de beschadigde knie en pas het gezonde been aan.
Trek nu je tenen omhoog en druk je knie in de handdoekrol alsof je de achterkant van je knie op de grond wilt brengen. Houd de spanning 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. 5 herhalingen. Meer oefeningen zijn te vinden onder: Oefeningen voor een meniscuslaesie
Conservatieve behandeling - Fysiotherapie
Een conservatieve, dwz niet-chirurgische behandeling van een meniscus breuk is vooral handig als het maar een klein scheurtje is in het beter doorbloede deel van de meniscus. Hoe succesvol en snel een conservatieve behandeling verloopt, hangt af van het feit of er al eerder schade is opgetreden en in hoeverre het letsel heeft plaatsgevonden. Allereerst de pijn medicatie en, indien nodig, het injecteren van ontstekingsremmende stoffen staan op de voorgrond om de patiënt te ontlasten.
Het is ook erg belangrijk om de aangedane knie te beschermen en te koelen. Een essentieel onderdeel van conservatieve therapie is dan fysiotherapie, die ook zo snel mogelijk na de diagnose van het letsel moet worden gestart. Bij het begin van de fysiotherapie werkt de patiënt passief in de knie, omdat het in de eerste 3-4 weken na de blessure belangrijk is om niet het volle gewicht op de knie te leggen en geen draai- of stootbewegingen uit te voeren.
De behandelende therapeut beweegt de knie bij deze vorm van fysiotherapie zonder hulp van de patiënt. In aanvulling op, pijn-verlichtende methoden zoals koudetherapie of elektrotherapie kan worden gebruikt. Zodra de patiënt weer mag belasten op de knie, wordt de actieve therapie gestart.
Hier een patiëntspecifiek opleidingsplan wordt opgesteld, waarbij de focus ligt op het herstellen van de mobiliteit van de kniegewricht. Dit doel wordt bereikt door te presteren stretching, spieropbouw en evenwicht opdrachten. Als de patiënt goede vorderingen maakt, lichte sporttraining zoals zwemmen or jogging kan na 8-12 weken opnieuw worden gestart.
Aan de andere kant mag contactsporten pas na ongeveer 3 maanden worden hervat. Dit verschilt echter ook van patiënt tot patiënt en is van veel factoren afhankelijk. Andere artikelen kunnen in dit verband ook interessant voor u zijn: Fysiotherapie bij een ongelukkige triade en fysiotherapie bij een meniscuslaesie
