Grijp in rugligging met beide handen om een hand dij onder de holte van de knie en trek het naar het bovenlichaam. De andere been ligt languit op de grond. Als dit been liften, dit is een teken van een beperkte heupextensie.
Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van kant. Maak na een korte pauze nog een pass. Ga verder met de volgende oefening
