Magnesium heeft tal van functies in het menselijk lichaam. Het beïnvloedt de overdracht van prikkels van de zenuw naar de spier, het vrijkomen ervan adrenaline en botmineralisatie. Het is ook verantwoordelijk voor de activering van meer dan 300 enzymen in metabolisme. Als een remmer van bloed stolling, magnesium wel trombose voorkomen (bloed stolsels).
Magnesium in het lichaam
Ongeveer 60 procent van de magnesium in het lichaam is gebonden in de botten, met de rest in verschillende organen en weefsels; slechts ongeveer één procent van het totale bedrag wordt opgelost in de bloed.
Als het lichaam niet genoeg magnesium krijgt, haalt het het uit zijn reserves zolang de voorraad strekt. Het gemeten magnesiumgehalte in het bloed geeft dus maar in beperkte mate de feitelijke situatie weer.
Dagelijkse dosis en inname van magnesium
De aanbevolen dagelijkse dosis van magnesium is 350 milligram. Deze dagelijkse dosis zit bijvoorbeeld in voedingsmiddelen zoals:
- 60 gram tarwezemelen
- 75 gram zonnebloempitten
- 200 gram bonen
- 200 gram noten
- 250 gram havermout
- 500 gram spinazie
- 1200 gram vlees
Magnesium komt voornamelijk voor in plantaardig voedsel. Bijzonder goede bronnen van magnesium zijn noten en zaden en volkorenproducten, vooral gierst.
Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden dosismag maximaal 250 milligram magnesium per dag via de voeding worden ingenomen supplementen, volgens een aanbeveling van het Federal Institute for Risk Assessment (BfR) - de rest wordt meestal via voedsel opgenomen.
19 voedingsmiddelen met magnesium
Deficiëntiesymptomen bij magnesiumtekort
Ernstige deficiëntiesymptomen worden zelden verwacht bij een verstandige dieet Klassieke deficiëntiesymptomen lijken erg op die van calcium deficiëntie (spier krampenrusteloosheid, tremoren, problemen met de bloedsomloop).
Tekorten treden vooral op in de volgende situaties waarin het lichaam meer magnesium nodig heeft:
- Gedurende spanning (En zwaar zweten).
- Tijdens stress
- Na het overleven van ziekten (vooral diarreeziekten).
- In het geval van diabetes
- Met chronische nierziekte
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding
- In de groeiperiode
Alcohol consumptie en bepaalde medicijnen (drainage tablets, laxeermiddelen, de pil en anderen) verstoren ook het normale magnesium evenwicht Extra intake is dan aan te raden.
Diverse aandoeningen van zenuwfunctie, angst of Depressie kan worden veroorzaakt of verergerd door magnesiumgebrek De verscheidenheid aan klachten kan worden verklaard doordat magnesium in heel veel verschillende stofwisselingsprocessen tussenkomt.
Overdosis magnesium
Zeer hoge concentraties magnesium in het bloed zijn alleen te verwachten bij parenterale toediening (door infusie rechtstreeks in de bloedvat) applicatie of met nier schade. Dan treden verlammingsverschijnselen op, die ook van invloed zijn ademhaling en bloeddruk regulatie. In extreme gevallen, coma kan ook voorkomen.
5 feiten over magnesium - Tina Mann
Effect van magnesium
Magnesium kan beschermen tegen hartritmestoornissen en het verbeteren van de hartprestaties; omgekeerd zet te weinig magnesium de hart- op risico. Voor spieren krampenwordt vaak de verrassend goede werking van magnesiumpreparaten beschreven, magnesiumpreparaten worden ook gebruikt voor de profylaxe van krampen in de kuiten en vroegtijdige bevalling.
Magnesium verlicht echter ook circulatiestoornissen door het bloed te verwijden schepen, waardoor hun vloeibaarheid wordt verbeterd en meer bloed de weefsels kan bereiken. Bij zuurremmende preparaten helpt magnesium bij maag zweren.
Behandel magnesiumtekort
Magnesium dat alleen wordt gegeven, veroorzaakt enkele problemen voor het lichaam: de cellen kunnen het extra toegevoerde magnesium niet vasthouden en het meeste wordt weer uitgescheiden.
Om het gebruik van magnesium te verbeteren, kan het daarom het beste worden gecombineerd met een 'partner', orotisch zuur Omdat dit ook erg belangrijk is voor energiemetabolisme, orotisch zuur vormt naast magnesium een extra beschermende factor.
