Toelichting Dit trainingsplan is geschikt om specifiek het reeds opgebouwde spierstelsel te definiëren. Het trainingsplan is in principe gebaseerd op het bodybuilding-principe pre-uitputting en werkt vanwege een pre-vermoeidheid van het spierstelsel. Twee oefeningen worden direct na elkaar uitgevoerd, waarbij dezelfde spier wordt belast. De eerste set is klaar... Trainingsplan Definitie van het spierstelsel
Synoniemen in bredere zin Biltraining, gluteusspieren, bilpers, buik-been-biltraining, gluteus Betrokken spieren: grote gluteusspier (M. glutaeus maximus), medium gluteusspier (M. glutaeus medius), kleine gluteusspier (M .glutaeus minimus) Daartegenover: lumbale-darmspier (M. iliopsoas) Algemene informatie De grote bilspier is de belangrijkste heupstrekker en daarom essentieel voor … Pompoen training
Trainingstips Bij buikspiertraining gaat het, net als bij buikspiertraining, om de juiste verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa. Zo kan de glutaeus zeer goed worden getraind en uitgesproken, maar overtollige vetkussentjes verbergen zijn vorm. Daarom moeten in dit geval niet alleen de pom-spier zelf, maar de hele lichaamsspieren worden getraind om ... Trainingstips | Pomuscle training
Pomuscle oefeningen voor thuis Voor deze oefeningen heb je geen hulpmiddelen nodig, maar werk je alleen tegen de zwaartekracht in met je eigen lichaamsgewicht. Abductie liggend: in zijligging ondersteunt de onderarm het bovenlichaam. Het bovenbeen wordt langzaam opgetild en weer neergelaten. Lunge: er wordt een lunge gemaakt en dan de voorkant… Pomuscle-oefeningen thuis | Pomuscle training
Elk jaar besluit ongeveer de helft van de Duitsers om meer te gaan sporten. Toch kunnen de meesten hun goede voornemens niet waarmaken en kunnen ze hun innerlijke bastaard niet overwinnen om daadwerkelijk vaker naar de sportschool te gaan. Behalve uitputting door het dagelijkse leven ook de hoge contributie en vooral voor corpulente mensen de angst om … Krachttraining thuis
Geschikt voor wie? Thuis krachttraining is in principe geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en geslacht. Instructies voor krachtoefeningen zijn te vinden in zowel dames- als herenbladen. Meestal spreken deze bewegingssuggesties mensen aan die fit willen zijn en niet veel moeite en geld willen investeren. Voor … Geschikt voor wie? | Krachttraining thuis
Voordelen Een duidelijk voordeel is dat de oefeningen in de sportschool zonder klassieke krachtapparatuur een veel betere coördinatietraining vertegenwoordigen. In de sportschool kan bijvoorbeeld slechts één beweging in een bepaalde richting op een bepaalde as op de vlinder worden uitgevoerd. Omdat deze vooraf bepaalde bewegingen vaak ook heel onnatuurlijk zijn, brengen ze een … Voordelen | Krachttraining thuis
Krachttraining en de juiste voeding Net als bij krachttraining in de sportschool vereist een dieet voor spieropbouw voldoende eiwitten en een bepaalde hoeveelheid overtollige calorieën. Aan de andere kant, als je wilt afvallen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt en streven naar een negatieve energiebalans. Het maakt … Krachttraining en de juiste voeding | Krachttraining thuis
De buikspieren bestaan uit de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspier, die het eigenlijke sixpack vormt. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen, en daarom doen veel sporters dit aan het begin van hun training. Het centrale zenuwstelsel… Laterale trappen met de expander
Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Inleiding Krachttraining wordt gebruikt om een perfect lichaam te vormen, gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen. Voor de inspannende bewegingen tijdens krachttraining heeft het organisme energie nodig, die het uit voedsel haalt. De voeding bestaat op zijn beurt uit drie grote groepen voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Ze worden ook wel macronutriënten genoemd en... Calorieën en krachttraining
Afterburning effect De makkelijkste manier om calorieën te verbranden is door middel van een intensieve total body workout, waarbij alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt en getraind. Bij krachttraining ontstaat ook een zogenaamd naverbrandingseffect. Bij krachttraining is dit groter dan bij duurtraining. Na de training blijft het lichaam geruime tijd in een verhoogde stofwisselingstoestand … Naverbrandingseffect | Calorieën en krachttraining
