Krachttraining thuis

Elk jaar besluit ongeveer de helft van de Duitsers om meer te sporten. Toch kunnen de meesten hun goede bedoelingen niet houden en kunnen ze hun innerlijke klootzak niet overwinnen om daadwerkelijk vaker naar de sportschool te gaan. Afgezien van uitputting door het dagelijkse leven, worden ook de hoge lidmaatschapsbijdragen en vooral voor corpulente mensen de angst om zichzelf in verlegenheid te brengen beschouwd als een veel voorkomende reden om de opleiding te laten mislukken.

Een efficiënt krachttraining is thuis net zo goed mogelijk. Er zijn maar weinig apparaten nodig, zoals bijvoorbeeld een paar dumbbells. Soms is het zelfs mogelijk om volledig te trainen met je eigen lichaamsgewicht en een paar alledaagse voorwerpen (tafels, stoelen, bidons). Het is echter belangrijk om een ​​consistent plan op te stellen voor krachttraining en om je er zo mogelijk aan te houden. De zogenoemde Blackroll kan ook gebruikt worden voor krachttraining te maken thuis.

Basics Krachttraining

Veel beginners stellen krachttraining gelijk aan bodybuilding. Maar dat klopt niet. Krachttraining is een trainingsmethode waarmee verschillende doelen bereikt kunnen worden.

Bij krachttraining gaat het vooral om het ontwikkelen en verbeteren van kracht, vaak in combinatie met andere sporten. Op een manier, bodybuilding is een sport op zich en heeft tot doel de spiermassa esthetisch (maximaal) te vergroten. Kracht wordt biologisch gedefinieerd als het vermogen om weerstand via de spieren te overwinnen of tegen te gaan.

Deze sterkte is natuurlijk altijd afhankelijk van verschillende factoren. Deze omvatten leeftijd, geslacht, voedingsstatus, trainingsstatus, spierstructuur en ook biomechanische aandoeningen (zoals hefboomwerking). Zelfs bij zware inspanning zullen we nooit alle spiervezels tegelijkertijd gebruiken, maar slechts ongeveer tweederde van de vezels.

Daar is een goede reden voor: de resterende spierkracht blijft zo behouden als reserve voor noodsituaties. Dit is de reden waarom mensen in extreme situaties vaak aanzienlijk meer kracht kunnen tonen dan bij normale training het geval zou zijn. Deze spierkracht is onderverdeeld in drie soorten:

• Maximale kracht, de grootst mogelijke kracht die de sporter kan gebruiken tegen een weerstand
• High-speed power, de kracht waarmee we ons eigen lichaam, lichaamsdelen of zelfs apparaten met hoge snelheid in beweging kunnen zetten
• Sterkte uithoudingsvermogen, de weerstand tegen vermoeidheid tijdens langdurige of herhaalde belasting.