Krachttraining en de juiste voeding
Zoals met krachttraining in de sportschool, a dieet voor spieropbouw is voldoende eiwit en een bepaalde hoeveelheid overmaat nodig calorieën. Aan de andere kant, als u wilt afvallen, moet u minder consumeren calorieën dan verbrand je en streef je naar een negatieve energie evenwicht. Het is zinvol om vooraf de dagelijkse caloriebehoefte te berekenen.
Atleten moeten indien mogelijk kant-en-klaar voedsel vermijden. Het zijn vaak verborgen suikervallen. Zelf koken geeft je ook een beter overzicht van wat je eet en hoe het eten is samengesteld.
Je leert bewuster eten. Het aantal calorieën moet gelijkmatig worden verdeeld over de drie basisvoedingsstoffen eiwitten, vetten en koolhydraten. vitaminen en mineralen zijn ook belangrijk voor een gezond lichaam.
De meningen over het juiste aantal maaltijden lopen echter sterk uiteen. Sommige experts zeggen dat je maar om de vijf uur moet eten, dus in totaal drie maaltijden maken, anderen vinden het verstandiger om elke drie uur te eten en dus vijf maaltijden per dag. Ze zijn het allemaal eens over één principe: je moet elke dag voldoende vloeistof drinken, bij voorkeur in de vorm van water of ongezoete thee.
Om af te vallen moet ook het zogenaamde frustratie-eten worden vermeden. Als je echt de behoefte voelt om tussendoor iets te eten, moet je niet naar snoep maar naar iets gezonds. Zo zijn in reepjes gesneden groenten met wrongeldip ook erg goed om te “knabbelen”.
Een laatste principe is: verhonger niet. Bij radicale diëten val je natuurlijk in het begin wat af. Dit gaat echter niet over vetweefsel, want men zou het juist tijdens willen verminderen krachttraining, maar eerder over water en spiermassa.
Motivatie tips
Allereerst moet men zichzelf niet constant en bij elke gelegenheid op de weegschaal plaatsen. Dit geldt vooral voor mensen die er veel door willen afvallen krachttraining thuis. Maar zelfs gevorderde gebruikers mogen hun fysieke welzijn niet afhankelijk maken van de weegschaal.
Hetzelfde geldt voor de spiegel. Als je elke dag in de spiegel kijkt naar trainingssuccessen, kun je snel gefrustreerd raken. Een beter referentiepunt is kleding.
Met effectief krachttraining, zul je snel merken dat de broekknoop makkelijker te sluiten is of dat de mouwen beter gevuld zijn na spieropbouw. Het motiveert velen ook om met regelmatige tussenpozen foto's te maken van de trainingssuccessen. Een ander veel voorkomend probleem zijn de eigen excuses voor training.
Als je je, in tegenstelling tot je goede bedoelingen, op een dag niet aan het plan hebt gehouden, wordt het er in de toekomst niet gemakkelijker op om je eraan te houden. Omdat de gegeven excuses meestal de volgende dag nog gelden. Probeer daarom thuis alle mogelijke afleidingen te vermijden, neem wat tijd voor jezelf en ga later andere dingen doen.
Een andere tip is om je doelen en vooral de excuses op te schrijven, bij voorkeur elke dag voor de training. Op deze manier kunt u grip krijgen op de typische excuses en deze na verloop van tijd ongeldig maken. Voor de meeste mensen is de eerste stap de moeilijkste: opstaan voor training.
Maar als dit eenmaal is overwonnen, is de rest, de eigenlijke training, gemakkelijk te doen. Veel hangt ook af van de innerlijke houding. Met een beetje oefening kun je draaien krachttraining thuis in iets positiefs.
Je begint te genieten van nieuwe oefeningen, luisteren naar muziek die je leuk vindt, misschien buiten zijn om te trainen bij mooi weer en concentreer je op hoe je langzaamaan beter wordt. Dan wordt het niet moeilijk om aan de bal te blijven. Krachttraining moet ook thuis deel uitmaken van uw dagelijkse routine.
Met de instelling “laten we eens kijken wanneer het past” heb je snel weer een goed excuus. Ten slotte moet je niet ontmoedigd worden door de huidige situatie, maar motiveer jezelf altijd met wat je wilt bereiken en hoe je eruit wilt zien.
Alle artikelen in deze serie:
