Naverbrandingseffect | Calorieën en krachttraining

Naverbrandingseffect

De gemakkelijkste manier om te verbranden calorieën is door middel van een intensieve total body workout, waarbij alle grote spiergroepen worden gebruikt en getraind. Krachttraining produceert ook een zogenaamd naverbrandingseffect. Dit is groter in krachttraining dan in uithoudingsvermogen training.

Na de training blijft het lichaam geruime tijd in een verhoogde metabolische toestand. Het stressniveau wordt verhoogd en ademhaling, hart- snelheid en het gehele metabolisme zijn nog iets boven normaal. Het naverbrandingseffect vindt plaats in drie fasen.

1) De eerste fase duurt maximaal een uur na een krachttraining sessie. Het lichaam zoekt naar resterende energiereserves die nodig zijn voor de herstelfase. Om te verminderen hart- tarief, ademhaling en metabolisme, aanvullend calorieën zijn nodig en verbrand.

2) In de tweede fase, die enkele uren kan duren, ligt de focus op spierregeneratie. Om de spieren weer op te bouwen en te regenereren eiwitten zijn nodig. Deze eiwitten worden door het lichaam aangemaakt in een aanvoerproces, waarvoor het lichaam op zijn beurt energie nodig heeft calorieën worden geconsumeerd.

3) Afhankelijk van de intensiteit van de trainingseenheid blijven de spieren enkele dagen na de training onder spanning, wat merkbaar is als spierpijn. De energiebehoefte wordt nog steeds verhoogd omdat de spieren nog moeten regenereren. Dus, dagen na een krachttraining, calorieën brandend kan nog steeds worden verhoogd.

Kort gezegd betekent dit dat hoewel het lichaam weer in rust is, er toch een grotere hoeveelheid calorieën wordt verbrand dan bij het rusten voor een training. Dit effect kan nog actief worden ondersteund door na een training 45 minuten niet te eten en pas daarna door te gaan met een lichte, eiwitrijke voeding dieet. Het is ook bekend dat niet de hoeveelheid training maar de intensiteit van de training een doorslaggevende factor is bij het bepalen hoe hoog het naverbrandingseffect is. Hoe zwaarder en intensiever een krachttraining is, hoe hoger het naverbrandingseffect en hoe meer calorieën er worden verbrand. Krachttraining kan daarom ook het beste in de ochtend worden gedaan, omdat het lichaam dan door de naverbranding gedurende de dag meer calorieën nodig heeft.