Trainingstips
Pompoen traininggaat, net als buikspiertraining, over de juiste verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa. De glutaeus kan dus zeer goed worden getraind en uitgesproken, maar overtollige vetkussentjes verbergen zijn vorm. Daarom moeten in dit geval niet alleen de pom-spier zelf, maar ook de hele lichaamsspieren worden getraind om vet te verminderen.
Helaas kan het gebeuren dat het vet in eerste instantie niet op de gewenste plek - in dit geval de bodem - wegzakt. Waar het lichaam zijn vetophopingen begint op te gebruiken, is niet te beïnvloeden. Daarom moet men zich niet laten ontmoedigen door dergelijke eerste resultaten, maar het als een stimulans zien om door te gaan. De veranderingen zullen geleidelijk vorderen.
Uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, fietsen of zwemmen zijn bijzonder geschikt voor vet verbranden Voor de ideale vorm van glutaeus zijn dan ook krachtoefeningen nodig, die de spiergroei stimuleren. Trainen in een sportschool is niet per se nodig.
Veel pom-spieroefeningen kunnen zonder veel moeite thuis worden gedaan (zie: Oefeningen tegen cellulite Dit heeft als voordeel dat je het maandelijks bedrag in de sportschool bespaart en bovendien daadwerkelijk altijd en overal kunt trainen, ook op reis of in de frisse lucht. Tenslotte, spiertraining moet ook vergezeld gaan van een gezonde, evenwichtige dieet.
Een gebalanceerd dieet is er een die bestaat uit de drie basisvoedingsstoffen koolhydraten, eiwitten en vetten in een zo gelijk mogelijke verhouding. Bovendien worden kuren door hongersnood sterk afgeraden. Hoewel u tijdens deze procedure in eerste instantie wat gewicht zult verliezen, bestaat dit bijna uitsluitend uit water en spieren, die verloren gaan door de "noodsituatie". Een langdurige vermindering van lichaamsvet is daarom niet mogelijk.
Pomuscle-oefeningen op het apparaat
Het voordeel van veel van deze oefeningen is dat niet alleen de gluteale spier maar ook de been, arm- en rugspieren worden getraind. Dit heeft een bijkomend positief effect op het calorieverbruik tijdens een training. Ontvoering op de machine: de benen worden tijdens het zitten uit elkaar en vervolgens met kracht weer samengebracht, zonder dat het gewicht wordt ontlast.
Als het bovenlichaam naar voren leunt, wordt de grote bilspier meer getraind, als het bovenlichaam naar achteren leunt, wordt de middelste bilspier meer getraind. Ontvoering op de kabel: een been wordt aan de trekkabel vastgemaakt en vervolgens zo ver mogelijk opzij getrokken. Longeer met lange halter: de halter ligt op de nek en wordt met beide handen vastgehouden.
Ga dan uitval en buig de voorkant been totdat de gestrekt terug been raakt bijna de vloer. Loop dan langzaam weer terug. Leg pers: de benen worden langzaam gestrekt (maar niet volledig gestrekt, laat ze licht gebogen) en vervolgens gebogen.
Het gewicht wordt echter niet neergezet. Heup stretching op het apparaat: tijdens het staan drukt een been naar achteren tegen het gewicht en wordt dan langzaam weer terug geleid. De beweging stopt voordat het gewicht wordt neergezet.
Heup strekt zich uit over de kabel: een been wordt aan de kabellus vastgemaakt en vervolgens zo ver mogelijk naar achteren geduwd. Hyperextensions: de voeten worden vastgehouden door een gewatteerde roller, het bekken wordt ondersteund door een andere pad. De armen rusten op de borst of achter de hoofd.
Het bovenlichaam wordt langzaam gebogen en vervolgens weer in horizontale positie getild. Kniebuigingen met halterstang: de halter rust voor op de schouder en wordt vastgehouden door de gekruiste armen. De knieën worden langzaam gebogen totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Daarna worden ze weer uitgerekt. Kniebuigingen met halter: een halter in elke hand wordt tegen de zijkant van het lichaam gehouden. Buig langzaam de knieën en maak ze dan weer recht.
Het bovenlichaam en hoofd blijf recht in de rij. Cross tillen met halterstang: buig de benen tot de dijen evenwijdig zijn met de vloer. Pak de halter met beide handen vast en strek de benen terwijl u uw rug recht houdt.
Tijdens deze beweging wordt de halter opgetild en vervolgens weer neergelaten.
- Ontvoering op het apparaat: de benen worden tijdens het zitten uit elkaar en vervolgens met kracht weer samengebracht, zonder dat het gewicht wordt ontlast. Als je je bovenlichaam naar voren leunt, train je meer van de grote gluteusspier, als je je bovenlichaam naar achteren leunt, train je meer van de middelste gluteusspier.
- Abductie op de kabel: één poot wordt aan de kabeltrekker vastgemaakt en vervolgens zo ver mogelijk opzij getrokken.
- Longeer met lange halter: de halter wordt op de nek en met beide handen vastgehouden.
Lunge en buig vervolgens het voorbeen tot de gestrekt terug been raakt bijna de vloer. Loop dan langzaam weer terug.
- Leg pers: de benen worden langzaam gestrekt (maar niet volledig gestrekt, licht gebogen) en vervolgens gebogen. Het gewicht wordt echter niet afgeschrikt.
- Heup strekt zich uit op het apparaat: tijdens het staan drukt een been naar achteren tegen het gewicht en wordt dan langzaam weer terug geleid.
De beweging stopt voordat het gewicht wordt neergezet.
- Heup strekt zich uit over de kabel: een been wordt aan de kabellus vastgemaakt en vervolgens zo ver mogelijk naar achteren geduwd.
- Hyperextensions: de voeten worden vastgehouden door een gewatteerde roller, het bekken wordt ondersteund door een andere pad. De armen rusten op de borst of achter de hoofd Het bovenlichaam wordt langzaam gebogen en vervolgens weer in horizontale positie getild.
- Kraakpanden met halterstang: de halter rust voor op de schouder en wordt vastgehouden door de gekruiste armen.
De knieën worden langzaam gebogen totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Daarna worden ze weer uitgerekt.
- Kniebuigingen met halter: in elke hand wordt een halter tegen de zijkant van het lichaam gehouden. Met de knieën langzaam de bocht in gaan en dan weer rechtop gaan staan.
Houd het bovenlichaam en het hoofd in een rechte lijn.
- Cross tillen met halterstang: de benen zijn gebogen tot de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. De halter wordt met beide handen vastgegrepen en de benen worden gestrekt met de rug recht. Tijdens deze beweging wordt de halter opgetild en vervolgens weer neergelaten.
