Geschikt voor wie?
Krachttraining thuis is in principe voor iedereen geschikt, ongeacht leeftijd en geslacht. Instructies voor krachtoefeningen zijn te vinden in zowel dames- als herenbladen. Meestal spreken deze oefeningssuggesties mensen aan die fit willen zijn en niet veel moeite en geld willen investeren.
Voor veel mensen is de volksgezondheid aspect is niet de enige focus van hun training. De meesten van hen zijn geïnteresseerd in een externe verbetering, gedefinieerde verhoudingen en zichtbare spieren. Personen die worden gemotiveerd door training in een groep of met een trainer, kunnen moeite hebben om fit te blijven.
Ze vinden het misschien wat moeilijker om de training alleen in hun eigen huis door te komen. Maar ook hier kunnen virtuele trainers van internet of zelfgeorganiseerde sportbijeenkomsten helpen. Dit onderwerp kan ook interessant voor u zijn: Krachttraining voor vrouwen
Basis informatie
Leken denken aan krachttraining thuis vooral in termen van oefeningen zoals sit-ups, push-ups en pull-ups. Maar dat is nog lang niet alles. Er zijn veel complexe oefeningen met of zonder losse gewichten AIDS die verschillende spiergroepen aanpakken en vormen.
De meeste experts raden oefeningen aan die een groot deel van de spieren vereisen, vooral als je een beperkt tijdbudget hebt. Dit maakt krachttraining efficiënter en verbrandt ook meer calorieën tijdens het doen van de oefeningen. Krachttraining kan natuurlijk ook thuis worden gebruikt om individuele spiergroepen te vormen, net als in de sportschool.
Dit kan dan voornamelijk worden gedaan door middel van halteroefeningen. Bovendien is het beter om trainingseenheden met hoge intensiteit te hebben in plaats van veel herhalende oefeningen met lage intensiteit. Dit bevordert de spieropbouw beter en bevordert tevens de doorbloeding.
De krachttraining moet keer op keer worden aangepast en langzaam toenemen. Alleen zo zorgen we ervoor dat de spieren altijd een nieuwe groeistimulus krijgen en dat je het plezier van de sport niet zo snel verliest. Naast krachttraining, uithoudingsvermogen oefeningen zoals jogging en fietsen zijn ook erg handig. Ze hebben geen dure gym of trainer nodig en zijn ook nog eens goed voor de psyche omdat ze zich in de frisse lucht afspelen. Tot slot mag men, ondanks alle ambitie, de belangrijke pauzes niet vergeten. Het lichaam heeft voldoende regeneratietijd nodig om de energieopslag van de spieren aan te vullen en het spierstelsel verder op te bouwen.
Alle artikelen in deze serie:
