Ga op een vloerkleed zitten. Je voetzolen zijn nu bij elkaar gebracht, vergelijkbaar met een kleermakerszit. Druk uw knieën lichtjes naar buiten met uw ellebogen.
Het bovenlichaam leunt iets naar voren. Houd de spanning aan de binnenkant van de dijen 10 seconden vast. Doe na een korte pauze nog een keer. Ga door met oefeningen voor de lumbale wervelkolom
