Op je rug liggen. Strek nu afwisselend altijd een been lang. Het bovenlichaam blijft gefixeerd zodat er geen beweging meer plaatsvindt vanaf de navel.
De bekkenbeenderen worden tijdens het proces omhoog en omlaag bewogen. Geen van de knieën is gebogen. De stretching vindt uitsluitend plaats over de heupen. Doe 15 herhalingen per zijde. Ga verder met de oefening voor BWS
