A gescheurde ligament in de voet is een relatief veel voorkomende blessure. Door de ontwikkeling van de mens tot tweevoetig wordt ons hele lichaamsgewicht op de enkel gewrichten (verbinding tussen lager been en voet) bij staan en lopen. Ter vergelijking: deze gewrichten zijn relatief onbeschermd.
Dit zorgt voor flexibele mobiliteit, maar gaat vaak gepaard met een verlies aan stabiliteit. Vooral een blessure aan de buitenste ligamenten wordt gemakkelijk veroorzaakt door knikken, slijtage of algemene instabiliteit. Als het eenmaal is gebeurd, dreigt de stabiliteit keer op keer te mislukken.
Dit is waar het belangrijk is om actief te worden. Met speciale oefeningen kunnen de spieren, dwz het actieve stabiliteitssysteem, rond het gewricht worden getraind. Dit artikel is wellicht ook interessant voor u:
- Gescheurde voetband
- Pijn in het enkelgewricht
Therapiemaatregelen - Fysiotherapie
Na een gescheurde ligament op de voet is snelle actie vereist. Weet u niet zeker wat u moet doen? Voor eerste hulp dit soort verwondingen is er een regel van geheugen, toepasselijk genaamd "PECH" -regel, waarbij elke letter staat voor de volgende actie die moet worden ondernomen: Praktisch gesproken is dit ook de juiste volgorde.
Laten we deze regel eens nader bekijken. De pauze: omgevouwen, pijn geschoten, de enkel opzwellen. Nu is het tijd om niet verder te gaan en te proberen gewicht te verliezen.
Ga in plaats daarvan zitten / liggen, pauzeer, spaar de voet. Het ijs: haal iets om je af te koelen, idealiter een koelkussen, gewikkeld in een dunne doek (nooit direct op de huid) of een koude wikkel, dit zal het schieten wegnemen pijn. Compressie: wikkel het koelsysteem strak om de voet, enkel en lagere been, dit zal vanaf het begin extreme zwelling voorkomen.
Elevation: Nu wordt het geheel opgetild, zodat de afvoer van weefselvloeistoffen in de goede richting wordt ondersteund en niet meer in de voet zakt. Als de procedure snel genoeg wordt uitgevoerd, worden de gevolgen van het letsel vanaf het begin verminderd. Maar let op!
Koel niet te lang. Aanvankelijk was het schepen samentrekken en zo, samen met de compressie en verhoging, verdere zwelling voorkomen, maar de ontsteking is ook de eerste fase van het lichaamseigen wond genezen, wat essentieel is voor genezing. Dus koel de eerste 24 uur af, afwisselend ongeveer 15 minuten koelen en 10 minuten rusten.
Daarna mag het gewricht niet veel opzwellen en laten we het ontstekingsproces toe, dat ongeveer een week kan duren, zodat het lichaam maatregelen kan nemen om het gebroken weefsel te herstellen.
- Breken
- Ice
- Compressie (compressie)
- Hoog kamp
Na een week zouden de tekenen van ontsteking aanzienlijk moeten verminderen. Nu verandert de genezing van wonden in de vorming van nieuwe vezels.
Hoewel de voet nog steeds moet worden gespaard, moeten de stimuli in de juiste mate worden ingesteld om het nieuwe weefsel te vertellen hoe het zichzelf moet uitlijnen. Dit bestaat bijvoorbeeld uit passieve en later actieve beweging van de enkelgewricht in zijn fysiologische bewegingsrichtingen, maar alleen tot aan de pijn staat toe. Afhankelijk van de instructies van de behandelende arts kan de voet na enkele weken gedeeltelijk en uiteindelijk weer volledig worden belast.
In deze fase worden kracht-, stabiliteits- en dieptewaarnemingstraining toegepast. Dit brengt weer stabiliteit en voorkomt een nieuwe blessure. Voorbeelden van oefeningen zijn de eenbenige stand op een wankele ondergrond zoals een opgerolde deken, het langzaam optillen en laten zakken van de hielen in een rechtopstaande positie aan het einde van een traptrede, en diverse oefeningen met behulp van een Thera-band . Uitgeschreven oefeningen voor de voet vind je in de volgende artikelen:
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
- Oefeningen tegen pijn in de voorvoet
- Oefeningen enkelfractuur
- Coördinatieoefeningen
Alle artikelen in deze serie:
