Mobilisatie in een gesloten keten: Ga op één been staan op een stevige of onstabiele ondergrond. Vanuit deze positie mag je alle mogelijke bewegingen uitvoeren. Maak bijvoorbeeld kleine kniebuigingen, gebruik een staande weegschaal, schrijf je naam in de lucht met de andere voet, ga op je voorvoet staan. Dit zou een lichte instabiliteit moeten veroorzaken, die … Gescheurde ligamenten - Oefening 1
Mobilisatie in de open ketting: Ga op een stoel zitten en plaats het aangedane been op een rollend voorwerp (Pezzi-bal, fles, emmer). Trek je hiel naar je billen en strek het kniegewricht weer helemaal uit. Herhaal deze beweging 20 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
"Stretch hamstring". Plaats het aangedane been gestrekt op een verhoging. Probeer nu de aangespannen punt van de voet vast te pakken door uw bovenlichaam te kantelen. Houd het stuk in de achterkant van je dijbeen (hamstring) 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Hurken. Buig vanuit een heupbrede houding je knieën terwijl je bovenlichaam recht naar voren leunt en je billen naar achteren duwt. Het gewicht ligt niet op de voorvoet maar vooral op de hiel. Buig je knieën max. tot 90° en keer dan terug naar de extensie. Het buigen moet langzamer zijn dan het uitrekken. Doe 3 … Gescheurde ligamenten in de knie - Oefening 4
Lunge: Voer vanuit een staande positie een lange uitval naar voren uit met het aangedane been. De knie mag niet buiten de toppen van de voeten uitsteken. Tegelijkertijd zakt de achterste knie naar de grond. In de lage positie kun je kleine pulserende bewegingen maken of jezelf terugduwen in een staande positie. … Gescheurde ligamenten - Oefening 5
Bij gewrichtsblessures wordt de mobiliteit in het kniegewricht aanvankelijk beperkt door reflexspierspanning, maar later kan instabiliteit in het kniegewricht optreden, vooral bij gescheurde gewrichtsbanden. Onbehandelde gescheurde ligamenten verhogen het risico op latere slijtage van het kniegewricht - artrose in het kniegewricht. Zodra de blessure is… Oefeningen voor een blessure aan de binnenste en buitenste ligamenten
Tapes – Bandages Tapealgen en bandages worden vaak gebruikt bij gewrichtsblessures en instabiliteiten in het kniegewricht. Er wordt onderscheid gemaakt tussen stabiliserende klassieke tape en kinesiotape, die de beweeglijkheid van de getapete voeg nauwelijks beperkt. Klassieke tape kan het gewricht immobiliseren en als spalk dienen. Kinesiotape kan verschillende functies hebben. Daar … Tapes - Verbanden | Oefeningen voor een blessure aan de binnenste en buitenste ligamenten
Samenvatting Binnen- en buitenbandletsels van de knie komen veel voor. Er is pijn aan de aangedane zijde van de knie, zwelling, roodheid en opwarming, evenals pijnlijke bewegingsbeperking. Later kan instabiliteit in het kniegewricht optreden, vooral bij gescheurde ligamenten, omdat zowel de proprioceptie als … Samenvatting | Oefeningen voor een blessure aan de binnenste en buitenste ligamenten
Synoniemen Ligamentum collaterale mediale, Ligamentum collaterale tibiale, Interne collaterale band, Interne knieband, mediale collaterale band (MCL) Algemene informatie De binnenste band van de knie wordt ook wel de mediale collaterale band genoemd. Het verbindt het dijbeen (“femur”) met het scheenbeen (“tibia”). Het is de centrale tegenhanger van het buitenste collaterale ligament, dat verbindt ... Binnenband knie
Functie van de binnenband bij de knie De binnenband van de knie heeft naar het midden van het lichaam dezelfde functie als de buitenband naar buiten toe. Wanneer het been gestrekt is, worden beide collaterale ligamenten gespannen en voorkomen of verminderen ze rotatie in het kniegewricht. Toenemende flexie in de knie... Functie van de binnenband bij de knie | Binnenband knie
Overstrekking van de binnenband Het overstrekken van de binnenband van de knie staat gelijk aan een belasting. Overstrekking van zowel de binnen- als de buitenband komt steeds vaker voor in de sportgeneeskunde, vooral onder skiërs en voetballers, maar ook onder andere sporters. Een knik of ontwrichting van de knie kan de oorzaak zijn, maar vooral een … Overrek van de binnenband | Binnenband knie
Therapie Direct na het letsel aan de knie dient de procedure volgens het zogenaamde “RICE-protocol” te worden gevolgd. RIJST staat voor de Engelse woorden voor bescherming, koeling, compressie en elevatie. Als er sprake is van een verrekking of een niet-ernstig geval van een binnenbandruptuur, helpt conservatieve therapie meestal. De focus ligt hier op het beschermen van… Therapie | Binnenband knie
