Lucht is een van de eerste levensbehoeften van mens, dier en plant. Mensen kunnen bijvoorbeeld ongeveer 40 dagen zonder voedsel overleven, bijna vijf dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder lucht. Lucht bestaat voor 21 procent uit zuurstof We hebben het nodig om voedingsstoffen te oxideren, dat wil zeggen om ze te verbranden. Dit is de enige manier waarop we de energie kunnen verkrijgen die ons lichaam in stand houdt lopend. De hersenen is bijzonder gevoelig voor een gebrek aan zuurstof: de prestaties worden onmiddellijk verminderd, en zonder zuurstof sterven de eerste hersencellen na drie minuten. En hoewel ademhaling essentieel is, doen we het meestal nonchalant en onopgemerkt - en vaak zelfs onjuist. Geen wonder dus dat we ons op het werk niet lekker voelen of geen kracht hebben. Correct ademhaling is vooral belangrijk in competitiesporten. En voor iedereen direct opvallend is een belemmering ademhaling met de verkoudheid.
Hoe onze ademhaling werkt
Inademen is een actief proces. Ademhalingsspieren breiden de borst en de belangrijkste, de diafragma, vergroot de borstruimte naar beneden in de buik. De longen vullen zich met lucht. Dan, als we uitademen, ontspannen de spieren zich weer, de borst verstrakt, en de lucht wordt uit de longen geperst. Door het mond or neus-, de ingeademde lucht stroomt in de keel, verder in de luchtpijp en van daaruit in de bronchiën van de longen. Deze vertakken zich in steeds fijnere takken (bronchiolen) in de long lobben. Door de bronchiolen bereikt de lucht uiteindelijk de longblaasjes, de zogenaamde longblaasjes, die worden doorkruist door kleine bloed schepen met onvoorstelbaar dunne wanden. Alleen hier wordt gas uitgewisseld met de bloed vindt plaats: Fresh zuurstof wordt opgenomen door het bloed en door het lichaam getransporteerd, carbon kooldioxide komt vrij als afvalproduct van het bloed naar de longblaasjes en uitgeademd.
Functie van onze slijmvliezen
Om ervoor te zorgen dat het gevoelige gebied van de longblaasjes alleen wordt bereikt met lucht die zo schoon, gematigd en bevochtigd mogelijk is, is het vertakkingssysteem van holtes en buizen bekleed met slijmvliezen. Deze beschermen ook het gevoelige inwendige van het lichaam tegen binnendringende ziekteverwekkers. Op de slijmvlies zijn bekercellen die een slijmachtige stroperige component afscheiden, die het oppervlak bedekken. Diepere, seromukeuze klieren komen 40 keer vaker voor en vullen de onderliggende dunne vloeistoffase op. Hierop drijft het stroperige slijm als een film. Verreweg het grootste deel van de cellen bestaat uit de zogenaamde trilharencellen, die fijne haartjes dragen, de trilharen. De trilharen bewegen in de dunne vloeistoffase en slaan zweepachtig in de richting van de ademhalingsuitlaat. De slijmfilm, die vervuild is met stof, virussen en bacteriën, wordt van onderaf door de trilharen als een lopende band naar voren getransporteerd. Het slijm wordt getransporteerd naar de mond gebied, wordt door ons reflexmatig opgeslokt met bepaalde tussenpozen en elk kiemen bevat zijn onschadelijk gemaakt door de maag zuur.
Cijfers rond de ademhaling
Een volwassene ademt elke minuut 12 tot 18 keer lucht in, kinderen twee tot drie keer zo vaak. We ademen een halve liter lucht per ademhaling in en uit, dat is 6-9 liter lucht per minuut en ongeveer 10,000 liter per dag. Tussen de 20 en 30 jaar hebben we een gemiddelde long volume van 4 liter, wat afneemt tot de helft op de leeftijd van 60. Mensen hebben meer dan 300 miljoen longblaasjes. Uitgespreid komt hun oppervlakte overeen met de grootte van een voetbalveld. Een gezond persoon verbruikt in de loop van zijn leven tot 20 miljoen liter zuurstof (1 liter zuurstof = 28 liter lucht). Het oppervlak van de slijmvliezen in de neus- en sinussen is bijna een halve vierkante meter, en ongeveer vijf vierkante meter in de takken van de luchtpijp en bronchiën.
Ademhaling en prestatie
Een gezonde ademhaling moet een combinatie zijn van buikademhaling en thoracale ademhaling. Maar veel mensen ademen verkeerd, wat betekent dat ze veel te weinig diep in de buik ademen. De boosdoener kan bijvoorbeeld een gebogen houding zijn, of u nu aan een bureau zit of op de bank voor de tv. Maar wees voorzichtig: op de lange termijn kan een verkeerde ademhaling dat wel leiden tot gevoelens van beklemming in de borst, kortademigheid en 피로 Spanning in de borst en rug kan ook het gevolg zijn van een verkeerde ademhaling. Bovendien is oppervlakkige ademhaling op de borst slecht voor de zuurstoftoevoer van het lichaam. Dit komt doordat de longen er goed van worden voorzien bloed in het onderste gebied en kan daar bijzonder veel zuurstof opnemen. Bijgevolg is diepe buikademhaling gezonder, het is zeer effectief omdat het lichaam veel lucht in de longen trekt en het lichaam van voldoende zuurstof voorziet. En dit heeft veel voordelen - in sport en op het werk: verbeterd concentratie, meer vitaliteit en uithoudingsvermogen Bewuste buikademhaling is daarom ideaal voor inspannende activiteiten, omdat de zuurstoftoevoer zowel de prestatie als fysiek en mentaal sterk beïnvloedt. geschiktheid De beste manier om diepe buikademhaling te oefenen, is door middel van ademhalingsoefeningen Competitieve atleten zoals de meervoudig wereldbekerwinnaar en negenvoudig Duits kampioen reuzenslalom Martina Ertl verbeteren ook op deze manier hun ademhaling en trainen de ademhalingsspieren door middel van gerichte oefeningen om tijdens wedstrijden optimaal gebruik te kunnen maken van de aanwezige ademreserves. .
Voorkomen van infecties
Degenen die hun ademhalingsspieren hebben getraind om diep te ademen, zijn ook beter beschermd tegen luchtweginfecties. In goed geventileerde luchtwegen hebben ziekteverwekkers het veel moeilijker om vast te houden en zich te vermenigvuldigen. Bijna niemand is echter immuun voor verkoudheden en als we ze opmerken, wordt het ademen moeilijk en voelen we ons moe. Dit komt vooral in de winter vaak voor. De reden hiervoor is de verminderde doorbloeding en uitdroging van de slijmvliezen op koud dagen. De verdedigingsfunctie van de slijmvliezen in de neus-, mond en de keel wordt verkleind, waardoor het moeilijker wordt om de lucht die we inademen op te warmen, te bevochtigen en te reinigen. Dit maakt het gemakkelijk voor de 200 of zo anders koude virussen om de slijmvliezen te infecteren en de typische symptomen van te veroorzaken hoesten, koud en zere keel. Wanneer de verkoudheid grijpt, wordt dit meestal geassocieerd met ontsteking van de sinussen (sinusitis) of bronchiën (bronchitis De slijmvliezen zwellen op en de gevormde verhoogde stroperige afscheiding kan niet meer wegvloeien.
