Eigenschappen van een Theraband
De Theraband is een elastische band die wordt gebruikt bij training en therapie. De Theraband is verkrijgbaar in verschillende sterktes (kleuren) en is zeer eenvoudig in gebruik. Ook het type toepassing kan worden gevarieerd.
Als u meer wilt mobiliseren, kunt u de band volledig zonder spanning in de overeenkomstige richting trekken. Als je meer wilt versterken, kun je de band steviger vastpakken of gewoon twee keer gebruiken. De band is geschikt voor alle leeftijdsgroepen, doordat er meer getraind wordt met je eigen lichaamsgewicht. De Theraband kan ook aan een reling of deurklink worden bevestigd, waardoor de variatie aan oefeningen groot is. Meer informatie vind je in het artikel: Theraband De voordelen van het gebruik van een Theraband zijn groot:
- Enerzijds is het apparaat erg klein, past in iedere kast en iedere koffer en kan daardoor overal worden opgeborgen of meegenomen om het trainingsprogramma op vakantie af te ronden.
- Aan de andere kant kan de ernst zelf worden gevarieerd door het lint twee keer te nemen of door een geschikte kleur van het lint te kiezen die moeilijker te trekken is.
- Ook het aanbod aan oefeningen is gevarieerd en kan vaak visueel worden toegevoegd in een klein boekje of uitgebreid via video's op internet.
- De oefeningen vinden allemaal plaats met je eigen lichaamsgewicht en worden geïntensiveerd door de Theraband.
- De oefeningen met de Theraband zijn geschikt voor alle leeftijdsgroepen omdat ze heel eenvoudig zijn.
- In tegenstelling tot toestellen in de sportschool, die door slechte of onjuiste instructies verkeerd kunnen worden uitgevoerd, kan dit normaal gesproken niet gebeuren met de Theraband.
- Bovendien kunnen de oefeningen overal en altijd worden gedaan, aangezien er niet veel ruimte of tijd nodig is om er een paar te doen oefeningen met de Theraband.
Andere kleine apparaten voor in huis incl. opdrachten
Oefeningen kunnen thuis heel goed worden gedaan. Doorslaggevend is welke materialen beschikbaar zijn. Halters kunnen worden vervangen door waterflessen, een medicijnbal door een meloen of pompoen (indien beschikbaar). Oefeningen met halters: armen strekken, ellebogen naast de hoofd en trek de schouderbladen samen. Hef de armen gestrekt naar voren en trek naar de zijkant, dan weer samen in het midden armen naar voren strekken en ellebogen langs het lichaam naar achteren trekken, schouderbladen naar elkaar toe trekken, armen omhoog strekken en armen uit elkaar en weer samen half zit: Oefeningen als boven → deze oefeningen zijn voor de romboïden en de afstand van de bovenrug Oefeningen met een medicijnbal Houd de bal voor het lichaam en draai naar links en naar rechts Til de bal ondersteboven op en geef de bal, afhankelijk van de grootte, van rechts naar rechts links boven het hoofd
- Strek de armen naar voren, trek de ellebogen naast het lichaam naar achteren en de schouderbladen naar elkaar toe.
- Strek de armen omhoog, trek de ellebogen ernaast naar beneden hoofd en trek de schouderbladen samen.
- Hef de armen gestrekt naar voren en trek opzij, dan weer samen in het midden
- Strek de armen naar voren en trek de ellebogen langs het lichaam naar achteren, trek de schouderbladen naar elkaar toe
- Buigligging, armen omhoog strekken en armen uit elkaar en weer naar elkaar toe trekken
- Halfzit: oefeningen zoals hierboven
- Houd de bal voor je lichaam en draai naar links en rechts
- Til de bal ondersteboven op
- Speel de bal, afhankelijk van de grootte, van rechts naar links over het hoofd
