Effectief voor de wasbordmaag | Buikspiertraining voor vrouwen

Effectief voor de wasbordmaag

Het eerste wat je moet zeggen is dat er geen oefeningen zijn voor alleen mannen of vrouwen. Tenzij de vrouw zwanger is of net moeder is geworden, gelden dezelfde richtlijnen. Harde training, ijzeren discipline en dagelijkse motivatie.

Kies 3-5 oefeningen op onze Wasbord buikspieroefeningen pagina en doe ze met 3 sets van 15 herhalingen om de dag. Met de juiste voeding merk je in korte tijd snelle resultaten. Als u zwanger bent of onlangs bevallen bent (zie: buikspiertraining na de geboorte), zijn er enkele zaken waar u rekening mee moet houden met betrekking tot buikspiertraining.

sixpack

Als je traint voor een sixpack, moet je je eerst van één ding bewust zijn: de sixpack is er al, hij hoeft alleen maar te worden “blootgesteld”. Dit betekent dat voornamelijk de lichaamsvet percentage beslist hoeveel van de buikspieren je kan zien. De buikspieren die er al zijn, moeten alleen zichtbaar worden gemaakt en verder worden versterkt.

Houd er ook rekening mee dat de buikspieren zijn in vergelijking een kleine spiergroep en verbruiken daarom niet veel energie en de bloedsomloop wordt niet erg gestimuleerd. Om effectief te trainen voor een sixpack, grote oefeningen zoals squats, pull-ups of bankdrukken worden aanbevolen. Tijdens deze oefeningen worden de buikspieren samen met vele andere spieren geactiveerd en wordt er significant meer energie verbrand.

Daarnaast moet je je training altijd combineren met uithoudingsvermogen training om nog effectiever vet te verbranden en een sixpack te vormen. Verder moet je er rekening mee houden dat de training progressief is en je altijd nieuwe prikkels instelt zodat de spieren op de buik zich keer op keer moeten aanpassen en niet kunnen rusten. Hersteldagen zijn net zo belangrijk als de juiste voeding. Dus als u een sixpack wilt, moet u de taak met een holistische benadering benaderen.

Klassieke oefeningen

• Rijden op een fiets in de lucht: je ligt op je rug, gespannen je maag en buig je knieën. Vervolgens worden uw benen in de lucht gedraaid zoals op een fiets (zowel in "vooruit" en "achteruit"). Als alternatief kunt u, ook in rugligging, uw handen kruisen achter uw hoofd, til uw rechterhand op been met de voetzool naar boven en til vervolgens op dezelfde manier uw linkerbeen op.

Dan de eerste been wordt weer neergelegd, daarna ook het andere been. Idealiter zijn de benen gestrekt, maar ze kunnen ook licht gebogen worden. - De "klassieke" crunch: in rugligging zijn de benen gebogen en de maag is gespannen.

De handen houden ofwel de hoofd of op de dijen liggen, wordt diep ademgehaald. Het bovenlichaam wordt opgetild en uitgeademd. Om de schuine buikspieren te trainen, kunt u afwisselend het bovenlichaam optillen en met uw ellebogen naar de diagonaal tegenoverliggende knie lopen.

• De Power Crunch met halter (0.5-1 kg): De startpositie is vergelijkbaar met het knelpunt, maar de armen zijn gestrekt boven de hoofd en een halter wordt met beide handen vastgehouden. Ook hier wordt het bovenlichaam zo ver mogelijk opgetild naar de zitpositie. Box swinging: men staat met de voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën zijn licht gebogen.

De handen worden tot vuisten gebald en de armen worden voor het bovenlichaam gebogen. Alleen het bovenlichaam zwaait van links naar rechts, onder de navel is er geen beweging. - Heupstrekkingen: in rugligging bevinden de armen zich aan de zijkanten van het lichaam, de hielen rusten op een voorwerp op kniehoogte (bijvoorbeeld een stoel). De knieën zijn 90 ° gebogen en de billen worden opgetild totdat de dijen en het bovenlichaam in lijn zijn. Daarna worden de billen weer verlaagd en blijven de benen en voeten de hele tijd dicht bij elkaar.