De diagnose BWS-syndroom omvat een combinatie van symptomen die verband houden met of veroorzaakt worden door de thoracale wervelkolom (BWS). Dit kunnen spierspanning in het gebied van BWS zijn, evenals tekenen van slijtage van de wervels en wervels. gewrichtenruggengraatbanden en tussenwervelschijven. Scoliose, verkeerde en verlichtende houdingen, eenzijdige belasting en eerder trauma kunnen ook een BWS-syndroom veroorzaken. Een BWS-syndroom manifesteert zich bijvoorbeeld door pijn in de thoracale wervelkolom en mogelijk ook in de andere delen van de wervelkolom tijdens beweging en ook in rust.
Oefeningen
Rugrol: Uitgangshouding: rugligging met gebogen benen, armen gekruist achter de hoofd fascia-rol (zwarte rol) is onder de BWS-versie: heupen worden opgetild zodat de schouderbladen op de fascia-rol en alleen de voeten raken de grond. Door op de voeten te drukken, rollen de schouderbladen naar beneden en omhoog over de fascia-rol. 3 keer 15 herhalingen / worpen tussen sets kunnen gedurende 30 seconden worden gepauzeerd. Meer oefeningen zijn te vinden onder Fysiotherapie voor BWS-syndroom. Het artikel kan u in dit opzicht interesseren:
- Uitgangshouding: rugligging met de benen rechtop, armen gekruist achter het hoofd, de fasciale rol (blackroll) is onder de BWS
- Uitvoering: De heupen worden opgetild zodat de schouderbladen op de fasciarol rusten en alleen de voeten de grond raken. Door op de voeten te drukken, rollen de schouderbladen naar beneden en omhoog over de fasciarol.
- 3 keer 15 herhalingen / roll-offs
- 30 seconden pauze tussen de zinnen
- Pijn in de thoracale wervelkolom - Fysiotherapie
- Fysiotherapie voor zenuwwortelcompressie bij BWS
- Oefeningen voor een facetsyndroom in de thoracale wervelkolom
Overbrugging: Uitgangshouding: rugligging met de benen rechtop, armen rustend naast het lichaam bij Uitvoering: billen en de gehele bovenrug worden van de grond getild zodat er een hoek van negentig graden op de knieën ontstaat, alleen de schouder bladen zijn over, de hoofd, armen en voeten raken de vloer, de rest vormt een brug. Verhogen: eentje optillen been van de vloer en strek je uit ter hoogte van het andere been 3 keer 15 herhalingen, telkens 10 seconden vasthouden tussen sets, 30 seconden pauze kan worden gemaakt Cobra Startpositie: buikligging met het voorhoofd op de grond, de armen liggen naast het lichaam Uitvoering: het bovenlichaam en de hoofd worden actief van de vloer getild de armen worden naar achteren gestrekt en enkele cm van de vloer opgetild, alternatief kunnen de handen boven de billen in elkaar worden gestoken en vervolgens worden beide armen lichtjes samen opgetild de benen blijven op de grond vergroten: de benen kan ook gestrekt worden opgetild zodat de dijen de grond niet meer raken 3 keer ongeveer 15 seconden zwemmer vasthouden Uitgangshouding: buikligging met gestrekte armen naar voren Uitvoering: het bovenlichaam, het hoofd en beide armen worden van het kussen getild, de armen worden gebogen en naar de zijkant van het lichaam getrokken en vervolgens weer naar voren gestrekt (vergelijkbaar met schoolslag) Toename: daarnaast kunnen de benen gestrekt worden opgetild, zodat er wat lucht tussen dijen en kussentje komt 3 keer 15 herhalingen kattenbult en paardenrug : Uitgangshouding: viervoetige positie (handen voor, knieën, onderbenen en achterkant van de voeten rusten op de pad) Kattenbult: maak de hele rug rond, trek het hoofd naar de borst en adem diep uit Horse ba ck: diep inademen, hele rug strekken en omhoog kijken, billen en hoofd zijn de hoogste punten Buikspieroefening: uitgangshouding Rugligging met gebogen benen, de armen liggen naast het lichaam, de handen kunnen onder de billen worden geduwd Uitvoering : na elkaar worden beide benen gestrekt gestrekt in 90 graden tot de grond dan beide afwisselend neergelaten gestrekt tot vlak voor de grond en dan weer opgetild Verhogen: beide benen worden tegelijkertijd gesloten neergelaten Verdere oefeningen voor de thoracale wervelkolom kunnen worden gedaan gevonden in de artikelen
- Uitgangshouding: rugligging met de benen rechtop, de armen naast het lichaam
- Uitvoering: zowel de billen als de gehele bovenrug worden van de grond getild, waardoor een hoek van negentig graden op de knieën ontstaat
- Alleen de schouderbladen, het hoofd, de armen en de voeten raken de grond, de rest vormt een brug
- Verhogen: til een been van de grond en strek het uit tot het niveau van het andere been
- 3 keer 15 herhalingen, houd elk 10 seconden vast
- 30 seconden pauze tussen de zinnen
- Uitgangshouding: buikligging met het voorhoofd op het kussen, de armen rusten op de grond naast het lichaam
- Uitvoering: het bovenlichaam en het hoofd worden actief van de grond getild
- De armen worden naar achteren gestrekt en enkele centimeters van de grond getild, alternatief kunnen de handen boven de billen in elkaar worden gestoken en kunnen dan beide armen samen iets opgetild worden
- De benen blijven op de grond
- Verhogen: de benen kunnen ook gestrekt worden opgetild zodat de dijen de grond niet meer raken
- Houd 3 keer ongeveer 15 seconden vast
- Uitgangshouding: buikligging met gestrekte armen naar voren
- Uitvoering: het bovenlichaam, het hoofd en beide armen worden vanaf de basis opgetild
- De armen worden gebogen en naar de zijkant van het lichaam getrokken en vervolgens weer naar voren gestrekt (vergelijkbaar met schoolslag)
- Enhancement: daarnaast kunnen de benen gestrekt worden zodat er wat lucht tussen de dijen en de pad komt
- 3 keer 15 herhalingen
- Uitgangspositie: viervoetige standaard (handen voor, knieën, onderbenen en de achterkant van de voetsteun op de pad)
- Cat's hump: maak de hele rug rond, trek het hoofd naar de borst en adem diep uit
- Paardenrug: haal diep adem, strek de hele rug en kijk omhoog, billen en hoofd zijn de hoogste punten
- Uitgangshouding: rugligging met gebogen benen, de armen zijn naast het lichaam, de handen kunnen onder de billen worden geduwd
- Uitvoering: de een na de ander, beide benen worden 90 graden gestrekt opgetild naar de basis
- Daarna worden de twee afwisselend gestrekt, neergelaten tot vlak voor de steun en dan weer opgetild
- Verhogen: beide benen worden gelijktijdig gesloten neergelaten
- Per been 3 keer 15 herhalingen
- Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
- Oefeningen tegen een bochel
Alle artikelen in deze serie:
