Synoniemen in de breedste zin van het woord
Functionele krachttraining, leeftijdsport
Introductie
Veel sportaanbieders en geschiktheid studio's hebben al gereageerd op de gestage toename van de oudere bevolking en hebben hun sportaanbod aangepast aan de behoeften van ouderen. Terwijl het nog maar een paar jaar geleden het ambitieuze was geschiktheid sporters en vrijetijdsbodybuilders die vertegenwoordigd waren in commerciële fitnessstudio's, tegenwoordig zijn het steeds meer oudere medeburgers die de weg naar de fitnessstudio zoeken. Krachttraining op de leeftijd van 50+ verwijst niet langer naar de beoogde spieropbouw om esthetische redenen, maar met toenemende leeftijd de volksgezondheid en preventief aspect van krachttraining neemt ook toe. Vaak zijn het ook ouderen die de afgelopen jaren niet of nauwelijks hebben gesport en op medisch advies een bezoek aan de sportschool zoeken.
Typische ziekten op oudere leeftijd
- Arteriosclerose
- Kanker
- Hartaanval
- Dementia
- staar
- diabetes mellitis
- Artrose
- osteoporose
- Stroke
Ook in de geriatrische sport gaat een bezoek aan de sportschool over de primaire groei van spiermassa en het stabiliseren van gewrichten en botten, maar niet primair om er beter uit te zien, maar om te bereiken volksgezondheid aspecten van krachttraining. Vanaf de leeftijd van 30 jaar is er al een vermindering van de spiermassa (katabolisme). Ruwweg geschat is er een vermindering van ongeveer 3% per decennium van het leven.
Vanaf 60 jaar zelfs tot 10 procent. Gerichte training van het spierstelsel kan deze biologische achteruitgang van het spierstelsel tegengaan. Door adequate krachttraining kunnen ziekten zoals osteoporose, arteriosclerose, hoge bloeddruk en zwaarlijvigheid kan worden voorkomen en schade kan gedeeltelijk worden hersteld.
Op oudere leeftijd leidt de voortdurende vermindering van spiermassa tot steeds meer problemen bij het omgaan met alledaagse situaties. Of het nu gaat om winkelen in de supermarkt, traplopen of zelfstandig handelen, om er maar een paar te noemen. Het versterken van de spieren moet daarom altijd puur functioneel worden bezien.
Voorbeeld: de training van het front dij spieren (M. quadrizeps femoris) kunnen worden gedaan door te oefenen been uitbreiding. Dit betreft een uitbreiding van de kniegewricht. Bij de dagelijkse motoriek wordt deze spier echter nooit op deze manier aangespannen.
Het resulteert eerder in flexie in de heup gewricht (bijv. opstaan uit een stoel). Het zou daarom logischer zijn om de spier te trainen met de been druk op of, als de bewegingscoördinatie laat het toe, door de knie te buigen. Zelfs bij aan leeftijd gerelateerde sporten verhoogt continue krachttraining de prestaties proportioneel.
Daarom kan de intensiteit geleidelijk worden verhoogd tijdens de training. Krachttraining die op de leeftijd is afgestemd, verhoogt niet alleen de fysieke prestaties, maar alle risicofactoren voor gebrek aan beweging worden tegengegaan door gerichte training van de spieren. De continue toename van spiermassa resulteert op de lange termijn in een verhoogde afname van de vetmassa. De combinatie van krachttraining en evenwicht Het is aangetoond dat training het aantal leeftijdsgerelateerde valpartijen aanzienlijk vermindert.
