Introductie
Uithoudingsvermogen is de weerstand van het fysieke organisme tegen vermoeidheid bij langdurige inspanning en is een van de basismotorische vaardigheden. Het doel van uithoudingsvermogen training is bedoeld om het uithoudingsvermogen te vergroten, wat een positief effect kan hebben op volksgezondheid, zoals de cardiovasculair systeem. Het doel is om de periode waarin het lichaam kan presteren te verlengen en tegelijkertijd de regeneratietijd te verkorten. Zo'n training is ook thuis mogelijk en bestaat uit de volgende kenmerken: Uithoudingsvermogen trainen kan zonder, maar ook met apparatuur die in je eigen huis kan worden opgesteld, zoals de stepper. - Trainingsintensiteit,
- Ladingsdichtheid,
- Laadbereik,
- Laadduur en
- Frequentie van training.
Wat zijn de mogelijkheden van duurtraining zonder apparatuur?
Er zijn veel mogelijkheden van duurtraining zonder apparatuur, wat in de meeste gevallen in de open lucht gebeurt. Dit bevat lopend of ook wel genoemd jogging. De atleet loopt voor een langere tijd (ca.
30-60 min) in zijn comfortabele tempo. Wandelen is ook een duurtraining zonder apparatuur en kenmerkt zich door urenlang wandelen in de natuur. Een andere sport die zonder uitrusting kan worden beoefend, is zwemmen.
Er zijn veel verschillende zwemmen stijlen, die elk uithoudingsvermogen trainen en spieren over het hele lichaam nodig hebben. Het is echter niet nodig om de woning een duurtraining zonder apparatuur zijn er heel verschillende mogelijkheden om binnen je eigen vier muren te trainen. Eigen trainingsschema's kunnen onafhankelijk worden gemaakt en uitgevoerd.
Dit omvat bijvoorbeeld circuit training. Dit betekent dat verschillende oefeningen keer op keer na elkaar worden uitgevoerd. Welke oefeningen worden gekozen, is individueel, bijvoorbeeld de bokserloop (snel lopend ter plaatse met sterke boksslagen naar voren) of de jumping jack, die iedereen kent van de zijne jeugd, kan worden vermeld. Voor atleten die niet zeker zijn van de keuze van de oefeningen, is het aan te raden om voor de training een sportvideo te gebruiken. Dergelijke video's, die beschikbaar zijn met zeer verschillende oefeningen en moeilijkheidsgraden, kunnen worden gekocht of bekeken op internet.
Wat zijn de mogelijkheden van duurtraining met apparatuur?
Voor duurtraining zijn er veel apparaten beschikbaar waarmee sporters hun uithoudingsvermogen kunnen trainen zonder naar buiten te hoeven. De loopband of de fietsergometer maken het mogelijk om in een gebouw te sporten. Het is echter ook mogelijk om te doen duursporten in de open lucht met sportartikelen zoals een fiets, inline skates of ski's voor langlaufen.
Andere typische duursporten uitrusting is de stepper, de crosstrainer en de trampoline. Sportartikelen die meestal alleen in geschiktheid studio's of clubs en niet thuis bij atleten wel roeien machines, ligfietsergometers, bovenlichaam-ergometers, langlauf-trainers en dergelijke. De stepper is een sporttoestel dat wordt gebruikt voor duurtraining van het spierstelsel en is te vergelijken met traplopen.
Bij het trainen met de stepper worden spieren aan de benen en billen getraind, vooral het rechte stuk dij spier en de grote gluteusspier. Het hele lichaam profiteert van regelmatige lichaamsbeweging op de stepper, zoals bij elke duurtraining, omdat de bloed circulatie van het hele lichaam wordt gestimuleerd, de long het volume neemt toe en de atleet kan stress te verminderen. Trainen op de stepper heeft een hoog calorieverbruik en is een goedkope sport die onder alle weersomstandigheden thuis beoefend kan worden.
De fietsergometer wordt ook wel hometrainer, spinning- of indoorfiets genoemd en is een sporttoestel dat qua design lijkt op een fiets, het heeft een zadel, pedalen en handvatten. Met de fietsergometer wordt het uithoudingsvermogen getraind en daarmee voorwaarde en spiermassa wordt opgebouwd. De benen / dijen en de cardiovasculair systeem worden bijzonder gestrest.
Het bijzondere van dit sporttoestel is de ergonomische functie, die door middel van sensoren gegevens over de sporter verzamelt, zoals het meten van de pols. Door verschillende instellingen is het mogelijk om de moeilijkheidsgraad van de fietsergometer te veranderen. Deze functie bootst fietsen met bergen na, zodat de atleet thuis in de huiskamer bergen op kan rijden.
Verdere instellingen maken onder andere ook intervaltraining mogelijk. De trampoline is een sporttoestel dat zeer geschikt is om thuis mee te trainen, omdat het geen inspanning vereist. Trampolinespringen is een zeer effectieve training en daarom gebruikt het lichaam er veel van calorieën in zeer korte tijd.
Verder is de training erg gemakkelijk op de gewrichtendaarom is de trampoline ook geschikt voor te zwaar mensen. De trampoline vergt bijna alle spieren van het lichaam en is daarom holistisch. Bovendien releases trampoline springen endorfines, wat de atleet in een goed humeur brengt. Bovendien is de cardiovasculair systeem wordt versterkt en ondersteund.
