Hoe verbrand je extra vet?
Een bijzonder grote hoeveelheid vet wordt verbrand tijdens een uithoudingsvermogen training, de vet verbranden begint vanaf de eerste minuut van de training. Om dit nog meer te vergroten, is het aan te raden om te combineren uithoudingsvermogen trainen met intervaltraining. Daarbij worden pieken ingebouwd in de uithoudingsvermogen training die bijzonder veel van het lichaam vraagt.
Hoe sneller en intensiever de bewegingen zijn, hoe hoger de vet verbranden is, omdat het lichaam veel energie nodig heeft. Op een comfortabele lopend tempo kun je bijvoorbeeld meerdere korte sprints opnemen die niet direct op elkaar volgen. Bij hoge inspanning is het totale energieverbruik bijzonder hoog, en vet verbranden wordt dienovereenkomstig gestimuleerd.
Als je wilt afvallen, is het aan te raden om weinig te eten koolhydraten zodat de lege vaste afzettingen niet direct worden bijgevuld. Verder is het de moeite waard om het naverbrandingseffect te gebruiken. Na een intensieve intervaltraining heeft het lichaam na de training energiereserves nodig om te regenereren en te herstellen van de belasting. Het lichaam verbrandt extra calorieën voor dit doel, dat het uit zijn eigen reserves haalt als er geen calorieën van buitenaf via voedsel worden toegevoegd.
Hoe kun je kracht- en duurtraining thuis combineren?
Bij het combineren van kracht en duurtraining, is het niet aan te raden om de verschillende trainingseenheden direct na elkaar te doen. Doordat de spieren in de eerste unit al sterk gestimuleerd worden, worden ze moe. Het maakt niet uit of men begint met een zeer vermoeide spiermassa in kracht of duurtraining, omdat beide een hoog risico op letsel hebben.
De spieren kunnen niet meer optimaal worden belast en hebben geen tijd om voldoende te regenereren voor een opbouw. Daarom moet u, zelfs als u thuis een gecombineerde training doet, ervoor zorgen dat er een pauze is tussen de trainingseenheden om het lichaam de gelegenheid te geven zich te herstellen. Bekijk dan ons trainingsplan functionele krachttraining: Trainingsplan: functionele krachttraining
