Introductie
Creatine capsules zijn erg populair als dieet aanvullen onder atleten. Hun inhoud, creatine monohydraat, staat erom bekend de fysieke prestaties te verbeteren tijdens korte, intensieve trainingssessies en de spieropbouw te stimuleren. Ondanks doping-achtige kenmerken, nemen creatine capsules is legaal en veroorzaakt noch afhankelijkheid, noch volksgezondheid schade. Creatine wordt uiteindelijk tot op zekere hoogte door het lichaam zelf aangemaakt en kan ook in kleine hoeveelheden met voedsel worden ingenomen. Er is echter een dagelijkse dosis van 3-5 gram per dag nodig om het creatinegehalte te verhogen.
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het gebruik van creatinecapsules?
Het gebruik van creatinecapsules is ongecompliceerd en veilig voor verder gezonde personen. Vooral personen met chronische ziekten nier ziekten, moet een arts raadplegen alvorens te nemen. Er zijn geen klinisch relevante bijwerkingen voor gezonde personen.
Toch dient u, voordat u de capsules voor de eerste keer inneemt, de bijsluiter aandachtig te lezen en te controleren of deze voor u geschikt is. Als u vragen heeft of als er bijwerkingen optreden, is het essentieel om een arts te raadplegen voordat u het geneesmiddel gaat gebruiken. Bij het innemen van creatinecapsules is het belangrijk dat deze met voldoende water worden ingenomen.
Omdat creatine vocht bindt, moet er gedurende de dag meer water worden gedronken dan normaal. Op dit punt moet ook worden vermeld dat het nemen van creatinecapsules leidt tot een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van een verhoogde waterretentie. Dit kan oplopen tot drie kilo.
Als creatine continu wordt ingenomen in de vorm van capsules, a magnesium er kan een tekort ontstaan, waardoor dit mineraal extra moet worden ingenomen. Sommige fabrikanten raden aan creatinecapsules te nemen in combinatie met suikerhoudende dranken of met een korte keten koolhydraten. Dit zou stimuleren insuline secretie in het lichaam en zorgen ervoor dat creatine sneller wordt opgenomen. Deze aanname is nog niet voldoende onderzocht.
Wat zijn de bijwerkingen van creatinecapsules?
Creatine is een organische stof die het lichaam zelf kan aanmaken. Dienovereenkomstig is het bijwerkingen van creatine zijn beperkt. Toch reageert elk lichaam individueel op de suppletie van creatine.
- 20% van de bevolking zijn zogenaamde "non-responders" - ze reageren helemaal niet op creatine.
- Een onvermijdelijke en onvermijdelijke bijwerking van creatine is een gewichtstoename tot wel drie kilogram. Dit wordt veroorzaakt doordat creatine water opslaat.
- Hoewel dit normaal gesproken onschadelijk is, neemt de druk in de cellen toe met het extra water. Dit verhoogt het risico op letsel enigszins.
- In sommige gevallen kunnen intoleranties optreden, die zich kunnen uiten als pijn in de buik, misselijkheid, winderigheiddiarree braken of een slechte adem. Studies hebben aangetoond dat dergelijke bijwerkingen vooral optreden tijdens de oplaadfase, wanneer creatine in zeer hoge doses wordt ingenomen.
- Bovendien, spier krampen kan ontstaan doordat creatine vrij bindt magnesium.
- Mensen met een nier ziekte moeten hun arts raadplegen alvorens creatine in te nemen. Creatine wordt via de nieren gebruikt - een te hoge waarde kan leiden tot verdere nier schade of zelfs nierfalen als de nieren beschadigd zijn.
