Yoga-oefeningen
Yoga is een vorm van training die weinig of geen vereist is AIDS, daarom is het zeer geschikt als thuistraining. Er is niet veel ruimte nodig en er zijn korte asana's die in de dagelijkse routine kunnen worden opgenomen als er niet genoeg tijd is. Zo zijn korte trainingseenheden geschikt voor meerdere keren per dag, bijvoorbeeld 's ochtends om de dag na het opstaan te beginnen,' s middags voor activering of 's avonds voor ontspanning.
Natuurlijk zijn er ook intensieve langer yoga sessies die geschikt zijn voor een eenmalige dagelijkse training. Yoga is een relatief zachte vorm van training en kan daarom goed als dagprogramma worden gedaan. De yogi zal profiteren van de onmiddellijke effecten, zoals ontspanning of activering.
Succes, zoals een verbetering in kracht en flexibiliteit, zal alleen worden bereikt na consistente en langdurige training. Ook al is yoga zachtaardig, er moet aan worden herinnerd dat het lichaam tijd nodig heeft om te reageren op de ingestelde trainingsprikkels. Trainingspauzes moeten in acht worden genomen, vooral na intensieve trainingssessies.
Een trainingspauze kan ook een meditatieve vorm van yoga zijn waarbij de spieren en gewrichten worden niet opnieuw gespannen. Yoga kan in principe ook meerdere keren per dag gedaan worden, maar de yogi moet letten op tekenen van vermoeidheid en overspanning en nooit trainen met pijn. Beginners dienen hun training langzaam en op de juiste manier op te voeren.
Ook is het belangrijk om tijdens de oefeningen thuis regelmatig alleen te checken, zodat de juistheid van de uitvoering gegarandeerd is. Dit is de enige manier om het effect van de oefeningen te waarborgen en het risico op blessures te minimaliseren. U kunt meer oefeningen vinden onder: Yoga-oefeningen
Yogamat / yogamatten
De yogamat is het enige gebruiksvoorwerp dat de yogi nodig heeft voor zijn training. De hele yogales vindt plaats op de mat. Het kiezen van de juiste yogamat is dus belangrijk.
Maar waar moet je op letten bij het kiezen van de juiste mat: de yogamat moet dempend en zacht zijn om de mat te beschermen gewrichten. Dit is vooral belangrijk bij dynamische yogavormen. Maar ook met elke andere Yoga From.
De mat is de verbinding met de vloer. Men blijft vaak lang in een bepaalde positie. Door een comfortabele zachte mat te gebruiken, kunnen onaangename drukpunten worden vermeden.
Het is ook belangrijk dat de mat antislip is. Dit is vooral belangrijk voor snelle overgangen van de ene positie naar de andere. Tijdens de yogatraining dient men altijd een stevige grip te hebben.
Het oppervlak van de yogamat moet robuust en wasbaar zijn. Tijdens de training ga je zweten. De mat moet gemakkelijk schoon te maken zijn.
De yogi neemt zijn matje mee naar huis om te trainen en weer terug naar huis. De mat moet ook gemakkelijk te vervoeren zijn. Sommige matten hebben handgrepen.
Yogamatten zijn meestal ook dunner en lichter dan conventionele sportmatten. Natuurlijk zijn yogamatten ook verkrijgbaar in verschillende patronen en kleuren, zodat de yogi kan kiezen op basis van zijn persoonlijk smaak. Voor mensen die last hebben van allergieën (bv. Latex) zijn er yogamatten gemaakt van speciale materialen zoals nitrilrubber, die minder allergene eigenschappen hebben.
Yogamatten zijn in verschillende uitvoeringen verkrijgbaar in verschillende online winkels, maar ook in lokale sportwinkels. Als je vragen hebt, kun je de yogadocent na de les om nuttige informatie vragen. Voorafgaand aan de eerste yogales moet je weten of er matten te huur zijn en deze ter plaatse uitproberen. Meestal brengt de ervaren yogi zijn eigen mat mee naar de klas.
Alle artikelen in deze serie:
