Introductie
Naast een goede techniek, spelerpersoonlijkheid en tactische elementen, geschiktheid is een van de hoekstenen van atletische prestaties bij handbal. De voorwaarde wordt gekenmerkt door uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en mobiliteit. De laatste twee kunnen ook gedeeltelijk worden toegeschreven aan coördinatie.
Daarnaast worden de voorwaarde komt vaak voor in een gemengde vorm. Een sprinter heeft een snelheid nodig uithoudingsvermogen om het snelheidsverlies tot een minimum te beperken. Roeiers hebben bijvoorbeeld kracht nodig uithoudingsvermogen om een effectief te produceren beroerte zo lang mogelijk.
De individuele voorwaardelijke vermogens zijn weer hiërarchisch gestructureerd. U kunt meer over dit onderwerp lezen onder Conditie. De handbal-specifieke conditietraining is gebaseerd op de stressnorm van het handbalspel.
Wat veel handbalcoaches altijd uitdragen, dat solide uithoudingsvermogen dient als een basisvaardigheid voor handbal, is gewoon verkeerd. Dit rechtvaardigt uitsluitend het eentonige duurtraining in handbaltraining. Uithoudingsvermogen wordt beschouwd als de weerstand tegen vermoeidheid van het spierstelsel onder belasting.
Hoewel handbal 60 minuten wordt gespeeld, speelt het uithoudingsvermogen een ondergeschikte rol, aangezien het in deze periode geen pure uithoudingsbelasting is. Het uithoudingsvermogen van de snelheid speelt ook helemaal geen rol, aangezien het speelveld veel te kort is. Het uithoudingsvermogen kan alleen worden gerechtvaardigd door het feit dat de regeneratie na algemene sportbelasting sneller is en intensiever kan worden geregeld binnen de training.
Toch hoort een eentonige duurloop niet bij handbaltraining. Gericht krachttraining kan bij handbal worden gebruikt als preventieve en revalidatiemaatregel tegen spieronevenwichtigheden. Met name de rugspieren hebben last van eenzijdige belasting door het werpen.
Een goed ontwikkeld been musculatuur heeft een stabiliserend effect op de gewrichten. Krachttraining voor techniek optimalisatie moet specifiek zijn voor de sport. Gooit met verschillende ballen om verschillende versnellingen van de arm te genereren.
Vanuit een handbal specifiek oogpunt, de belangrijkste focus van krachttraining is maximale krachttraining en explosieve krachttraining en reactieve krachttraining (lage sprongen) om sprongen te verbeteren. De explosieve sterkte en reactieve sterkte mogen echter alleen in afgemeten hoeveelheden worden gebruikt. Snelheid is verreweg de belangrijkste voorwaardelijke vaardigheid bij handbal.
Het handbalspel kenmerkt zich ook door het sprinten over een afstand van ongeveer 25m en minder. Tijdens deze spanningen wordt meestal energie opgewekt door creatine fosfaten (KrP) en anaërobe alactacide energievoorziening door glucose. Precies deze snelle (tegen) bewegingen bepalen het conditionele eisenprofiel van het spel.
De belastingen moeten altijd worden gekoppeld aan de eisen van het handbal. Coaches en trainers moeten ervoor zorgen dat de spanningen worden overgebracht in de vorm van spel. De motivatie staat hier centraal.
