Maximale krachttraining

Definitie

Maximale kracht is niet alleen het hoogste vermogen dat menselijke spieren kunnen leveren, maar is ook fundamenteel voor bijna alle bewegingen en sporten. De maximale kracht is de kracht die nodig is om een ​​object met een maximaal gewicht in één herhaling te overwinnen. Het heeft ook een aanzienlijke invloed op krachtvaardigheden: reactieve kracht, kracht uithoudingsvermogen en snelheid.

Procedure van een maximale krachttraining

Een goed maximum krachttraining moet goed voorbereid zijn. Dit omvat een eigen opleidingsplan met oefeningen, sets, aantal herhalingen, pauzes, opwarmen en afkoelen, en definitief stretching. De opleidingsplan moet compleet zijn en de opwarmen kan beginnen.

Het is belangrijk om opwarmen de spieren die bij de volgende training zullen worden gebruikt. Dit kan door touwtjespringen, loopband, functionele oefeningen en de oefeningen uit de opleidingsplan. Het is belangrijk dat de belasting tijdens een warming-up niet te hoog is.

De spieren moeten iets worden opgewarmd en de bloedsomloop moet worden gestimuleerd. Dit verkleint de kans op letsel. Na de warming-up begin je met de eerste set en de eerste acht tot tien herhalingen.

Deze worden bijvoorbeeld uitgevoerd op 80% van de 1RM (herhalingsmaximum), gevolgd door een pauze van drie tot vijf minuten. Nu volgen de tweede en derde set met wederom voldoende rust tussendoor. Er worden vier sets per oefening uitgevoerd voordat de oefening wordt gewijzigd. Nadat de training voorbij is, een kleine warming-up en stretching programma moet worden voltooid. Dit dient voornamelijk om de spieren en de bloedsomloop te regenereren en is daarmee al een optimale voorbereiding op de volgende training.

Hoe vaak moet ik maximale krachttraining per week doen?

Elke trainingsvorm is anders intensief en uitdagend. Sinds maximum krachttraining gaat altijd gepaard met meer dan 80% van de 1RM, maximale krachttraining moet niet elke dag worden gedaan. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de eenheden.

Het aantal eenheden per week hangt echter ook sterk af van de training van de persoon voorwaarde, de oefeningen en de hoeveelheid werk. In theorie spreken we van twee tot drie units per week. Vooral beginners moeten zich hier in eerste instantie aan houden, omdat er anders kans op overbelasting bestaat.