Hoge bloeddruk verlagen zonder medicatie

Hoe kun je een hoge bloeddruk verlagen?

Als je een hoge bloeddruk wilt verlagen, is een verandering van levensstijl onvermijdelijk: dit omvat onder meer een uitgebalanceerd dieet met weinig zout en alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van overgewicht en het stoppen met nicotine. Bovendien zijn veel patiënten geïnteresseerd in alternatieve geneeswijzen en huismiddeltjes die hen kunnen helpen de hoge bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.

Alles bij elkaar kan het zo goed werken dat de patiënt geen antihypertensiva of een kleinere dosis ervan nodig heeft. Maar wees voorzichtig: de dosis medicatie mag alleen door de arts worden gewijzigd, nooit op eigen houtje!

Welk voedsel moet je eten bij hoge bloeddruk?

De meeste mensen in de geïndustrialiseerde landen eten een dieet dat te vet, te zout en onevenwichtig is. Het gevolg van dit dieet is onder meer overgewicht, een verhoogd vetgehalte in het bloed en een hoge bloeddruk. Deze drievoudige combinatie heeft vaak ernstige gevolgen voor hart en bloedvaten, zoals hartaanvallen, beroertes en diabetes mellitus. Het goede nieuws is echter dat als u uw dieet en andere levensstijlgewoonten verandert wanneer u een hoge bloeddruk heeft, u een positief effect kunt hebben op het verloop van de ziekte en mogelijke secundaire ziekten kunt voorkomen.

Hoge bloeddruk: Mediterraan dieet

• Eet indien mogelijk bij elke maaltijd fruit of groenten, bij voorkeur vers en natuurlijk. Versgeperste sappen, bevroren en gedroogde groenten en fruit zijn nuttige aanvullingen op het menu.
• Voedingsvezels zijn belangrijk voor het hele organisme: volkorenbrood, graanvlokken en zilvervliesrijst houden de bloedsuikerspiegel constant en leveren veel waardevolle voedingsstoffen.
• Eet minder dierlijke vetten en verzadigde vetzuren. Deze zitten bijvoorbeeld in worsten, boter en margarine. Gebruik in plaats daarvan vaker plantaardige oliën zoals koolzaadolie of olijfolie.
• Stap over van vetrijke kaas en andere zuivelproducten naar magere alternatieven zoals kwark, magere kwark of magere yoghurt.

Onderdeel van een gezond dieet is ook voldoende drinken. Drink regelmatig en vooral ongezoete dranken. Thee en water zijn ideaal. Als het om water gaat, kies dan voor mineraalrijke varianten; zorg er gewoon voor dat het zo weinig mogelijk natrium bevat.

Hoge bloeddruk en zout

Zoutconsumptie speelt een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van hoge bloeddruk: keukenzout (natriumchloride) bindt water in het lichaam en zorgt voor meer vocht in het cardiovasculaire systeem – waardoor de druk in de bloedvaten toeneemt.

Probeer ook zoveel mogelijk zelf te koken. Gebruik bij het kruiden verse kruiden en specerijen in plaats van keukenzout.

Zelfs bouillonblokjes en -poeders bestaan ​​voor een groot deel uit zout!

Natron- of natriumwaterstofcarbonaat heeft een vergelijkbare werking als zout. Bij overmatig gebruik, bijvoorbeeld tegen brandend maagzuur, kan dit leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Probeer natriumrijke voedingsmiddelen te vermijden of gebruik ze spaarzaam als u een hoge bloeddruk heeft, maar ook in het algemeen.

Hoge bloeddruk en alcohol

Een gezond dieet voor hoge bloeddruk omvat niet alleen het eten van het juiste voedsel en het drinken van voldoende of voldoende; uw drankkeuze is ook belangrijk. Alcohol speelt een cruciale, zij het ambivalente, rol bij hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Gebleken is dat af en toe een glas wijn een beschermend effect heeft op het hart. Maar dit geldt alleen voor kleine hoeveelheden alcohol.

Daarom beveelt de Duitse Hypertensieliga aan dat gezonde mannen minder dan 20 tot 30 gram alcohol per dag drinken. Dit komt overeen met ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn bij een gemiddeld alcoholgehalte. Gezonde vrouwen wordt aangeraden minder dan tien tot twintig gram alcohol per dag te consumeren.

Alles daarboven is op de lange termijn schadelijk voor het organisme. Dit geldt vooral voor mensen die al last hebben van hoge bloeddruk en andere reeds bestaande aandoeningen. Alcohol is allesbehalve een bloeddrukverlager: iedereen die regelmatig meer dan 30 gram alcohol drinkt, verdubbelt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. In het geval van bestaande hypertensie vormt een verhoogde alcoholconsumptie een extra belasting voor de gezondheid. Voor mensen met ernstige hypertensie is het verstandig om alcohol zoveel mogelijk te vermijden.

Hoge bloeddruk en koffie

Na een grote kop koffie of een cafeïnehoudende energiedrank stijgt de bloeddruk gedurende korte tijd meetbaar. Dit geldt vooral als je normaal gesproken geen cafeïne consumeert, of slechts zelden, met andere woorden, slechts af en toe koffie drinkt. Bij mensen die regelmatig koffie drinken, is de kortetermijnstijging van de bloeddruk minder uitgesproken of treedt zelfs helemaal niet op. Voor de zekerheid raden deskundigen aan om cafeïne (zelfs in de vorm van zwarte thee) kort voor een bloeddrukmeting te vermijden.

In individuele gevallen kan de arts een ander advies geven: als patiënten met hoge bloeddruk ook gastritis of hartritmestoornissen hebben, kan het zinvol zijn om cafeïne helemaal te vermijden. Vraag daarom aan uw arts welke cafeïneconsumptie hij in uw geval raadzaam acht.

Verminder overgewicht en hoge bloeddruk

Overgewicht en hoge bloeddruk zijn nauw met elkaar verbonden. Om te beoordelen of uw lichaamsgewicht zich in de groene zone bevindt, heeft alleen kijken naar de weegschaal niet noodzakelijkerwijs betekenis. Experts gebruiken meestal de body mass index (BMI) om uw gewicht te beoordelen. Dit kan eenvoudig worden berekend met de volgende formule:

BMI = lichaamsgewicht (kg)/lengte (m)2.

Een waarde boven de 25 kg/m2 duidt op overgewicht. Waarden boven de 30 duiden op zwaarlijvigheid.

Als u overgewicht of obesitas heeft en uw verhoogde bloeddruk wilt verlagen, is het sterk aan te raden om een ​​paar kilo af te vallen. Bespreek met uw arts wat de beste manier is om af te vallen en toch gezond te eten. De hierboven genoemde dieettips zijn een goede leidraad! Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging uw hoge bloeddruk helpen verlagen en uw gezondheid verbeteren.

Verlies kilo's en verminder de buikomvang

Lichaamsbeweging en sport helpen de bloeddruk te verlagen

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging en sport de hoge bloeddruk verlagen. Een matige duurtraining, vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten, verlaagt bijvoorbeeld gewoonlijk de bloeddruk in rust met maximaal 10 mmHg. Dit effect wordt al na een paar weken training waargenomen.

Welk soort beweging voor u het meest geschikt is, hangt onder meer af van uw leeftijd, uw gezondheidstoestand en de ernst van uw hoge bloeddruk. Het is ook belangrijk dat u geniet van het soort sport dat u kiest. Alleen dan blijf je op de lange termijn gemotiveerd.

Lichte duursporten zoals nordic walking, joggen, fietsen of zwemmen worden over het algemeen aanbevolen. Minder geschikt zijn daarentegen sporten met een snel veranderende hartslag, zoals tennis. U moet zich ook onthouden van krachttraining waarbij sprake is van ademhaling onder druk en bloeddrukpieken (zoals gewichtheffen).

Een arts of sporttherapeut adviseert u over de inrichting van uw sportprogramma. Hij of zij zal ook een geschikte trainingsintensiteit voorstellen. De training moet je uitdagen, maar niet overbelasten – dit is heel belangrijk!

Zorg er in het algemeen voor dat u meer beweegt in uw dagelijks leven. Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en pak vaker de fiets in plaats van de auto of bus. Dergelijke kleine oefensessies zijn effectief als ze minimaal tien minuten duren.

Stop met roken als u een hoge bloeddruk heeft

Roken heeft veel schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Het vernauwt onder andere de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Het bevordert ook atherosclerose (verharding van de slagaders) en gerelateerde secundaire ziekten zoals beroerte en hartaanval.

Sigaretten en dergelijke opgeven. is dus voor iedereen voordelig. Stoppen met roken is echter vooral aan te raden voor hypertensiepatiënten: degenen die stoppen met roken verlagen hun hoge bloeddruk. Hierdoor wordt het cardiovasculaire risico ook enorm verlaagd! Patiënten kunnen hulp krijgen van hun arts om te stoppen met roken.

Degenen die het moeilijk vinden om nicotine volledig op te geven, moeten in ieder geval minder roken. Dit heeft misschien niet het gewenste effect van het verlagen van de bloeddruk, maar het hart, de longen, de bloedvaten enzovoort zijn dankbaar voor elke “niet-gerookte” sigaret!

Op natuurlijke wijze de bloeddruk verlagen

Bloeddruk verlagen met geneeskrachtige planten

• Knoflook
• Wilde knoflook
• Groene thee
• Sojabonen
• biet
• Gember
• Hagedoorn
• Arnica bloemen
• Maretak
• Olijf bladeren
• Hibiscus bloemen
• Rauwolfia-wortel
• Valeriaan
• Melissa vertrekt
• Lavendel bloemen
• vlierbloesem

Deze planten zijn deels gedroogd, als geperst sap of als etherische olie verkrijgbaar. Velen van hen zijn geschikt om te bereiden als thee of als badadditief (niet te warm baden!). Een apotheker of ervaren therapeut kan u adviseren over de selectie en het gebruik van geschikte geneeskrachtige planten voor hoge bloeddruk.

Hier is een voorbeeld van een theemengsel dat kan worden gebruikt om op natuurlijke wijze een hoge bloeddruk te verlagen: Meng 25 gram van elk van de volgende geneeskrachtige planten (uit de apotheek): Maretakkruid, meidoornbladeren en -bloemen, berkenbladeren en bladeren van citroenmelisse. De infusietijd bedraagt ​​vijf tot tien minuten. Drink er 's morgens één kopje van en 's avonds één kopje.

Rauwolfiawortel (Indiase slangenwortel) met als belangrijkste werkzame stof reserpine is al lange tijd een belangrijk middel tegen hoge bloeddruk. De medicinale plant kan echter aanzienlijke bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld een vertraging van de hartslag, maag-darmstoornissen en depressieve stemmingen met risico op zelfmoord.

Andere natuurlijke actieve ingrediënten

Naast geneeskrachtige planten zijn er nog meer actieve ingrediënten uit de natuur waarvan wordt gezegd dat ze een bloeddrukverlagende werking hebben. Eén daarvan is L-arginine. Dit is een stikstofrijk aminozuur dat betrokken is bij de vorming van stikstofmonoxide in het lichaam. Stikstofoxiden verwijden de bloedvaten en verlagen zo de bloeddruk. Er is echter geen duidelijk medisch bewijs dat het gebruik van L-arginine-bevattende middelen een blijvend effect heeft tegen hoge bloeddruk.

Er wordt ook aangenomen dat kalium de bloeddruk verlaagt. Het is een essentieel bulkelement – ​​een micronutriënt – dat als elektrolyt belangrijke functies in het lichaam vervult. Het speelt een beslissende rol in veel stofwisselingsprocessen, is een bestanddeel van de botten en is vooral belangrijk voor de contractiliteit van de spieren. Samen met magnesium reguleert kalium de hartslag en bloeddruk.

Kalium is bijzonder rijk aan groenten en fruit zoals bananen, abrikozen, wortelen, koolrabi en tomaten. De Duitse Voedingsvereniging (DGE) adviseert 3500 tot 4700 milligram kalium per dag voor de preventie van hoge bloeddruk bij volwassenen. Maar ook hier zijn er nog niet genoeg onderzoeken om een ​​blijvend effect te bevestigen.

Homeopathie voor hoge bloeddruk

• Aconitum D6: Voor plotselinge stijging van de bloeddruk, hartkloppingen en angst
• Arnica D6: Bij oorsuizen, duizeligheid, onregelmatige en tamelijk zwakke pols, hartkloppingen na elke inspanning en frequente bloedneuzen
• Aurum D6: Bij rood gezicht, rusteloosheid, melancholie en hevige hartkloppingen.
• Crataegus D6: Bij ouderen met duizeligheid, hartrusteloosheid en mogelijk beklemmend gevoel op de borst (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: Voor hoge bloeddruk met warmtegevoel

Daarnaast worden de homeopathische middelen Nux vomica, Phosphorus en Lachesis gebruikt voor constitutionele behandeling bij hypertensiepatiënten. Het doel is niet om de huidige symptomen en ziekten (zoals hoge bloeddruk) te behandelen, maar om het zogenaamde constitutionele type van een persoon positief te beïnvloeden. Volgens deskundigen zou het typebeeld van de bovengenoemde drie homeopathische middelen goed moeten passen bij hypertensieve patiënten.

Raadpleeg een ervaren homeopaat bij het selecteren en doseren van homeopathische middelen voor hoge bloeddruk. Dit geldt vooral voor het gebruik van Rauwolfia: voor alle homeopathische preparaten tot en met de D3-potentie is een recept vereist. Lagere potenties zijn zonder recept verkrijgbaar, maar mogen alleen worden gebruikt op advies van een ervaren therapeut!

Het concept van homeopathie en de specifieke effectiviteit ervan zijn controversieel in de wetenschap en niet duidelijk bewezen door studies.

Stress zorgt ervoor dat de bloeddruk omhoog schiet. Dit is vooral ongunstig bij reeds bestaande hoge bloeddruk. Stressvolle situaties kunnen echter niet altijd worden vermeden. Probeer strategieën te leren om beter met stress om te gaan. Neem stressvolle situaties die niet veranderd kunnen worden zoals ze zijn. Neem de tijd om mogelijke strategieën te overwegen om het probleem op te lossen, in plaats van er koppig tegen te vechten of er boos over te worden.

Sommige mensen vinden speciale ontspanningstechnieken zoals yoga, autogene training, progressieve spierontspanning volgens Jacobsen of Qi Gong nuttig. Ze kalmeren het sympathische zenuwstelsel, waardoor de bloedvaten verwijden. Dit verlaagt meestal de bloeddruk bij regelmatig gebruik. Ademhalingsoefeningen zorgen ook voor ontspanning.

Afwisselend warme toepassingen hebben een gunstig effect op de bloedsomloop van hypertensiepatiënten (en andere mensen) – ze voorkomen bijvoorbeeld dat de bloeddruk stijgt bij contact met zeer koud water. Probeer bijvoorbeeld afwisselend voetbaden, knie- en dijgipsen of armgipsen. Ze stimuleren de bloedsomloop en helpen idealiter de bloeddruk op de lange termijn te reguleren. Een bezoek aan de sauna en massages kunnen ook worden aanbevolen.

Conclusie: Bloeddruk verlagen zonder medicatie

Of het nu gaat om sporttraining, diëten, saunasessies, geneeskrachtige planten, homeopathie of andere alternatieve geneeswijzen: bespreek alle maatregelen en toepassingen eerst met uw behandelend arts. Hij of zij geeft u waardevolle tips of adviezen. Zo zijn saunasessies en koude douches niet aan te raden bij een zeer ernstige of slecht regelbare hoge bloeddruk.

Alle bovengenoemde maatregelen kunnen – mits correct toegepast – soms helpen een verhoogde bloeddruk te verlagen. Op deze manier kunt u de noodzaak van behandeling met antihypertensiva voorkomen.