Veel spanning patiënten maken een grote fout: ze willen het probleem van overweldigd worden niet erkennen. Dit past niet bij het beeld van de succesvolle carrièremaker op het werk of de soevereine huisman en vader. De eerste stap van spanning therapie: Herken uzelf en uw persoonlijke stress! U kunt dit rustig openlijk met uw levenspartner of een ander vertrouwd persoon bespreken: "U, zeg me, lijkt u veranderd of gespannen!".
Herken stresstriggers
Is iemand meer oneerlijk tegenover kinderen dan voorheen? Schreeuw je misschien zelfs als je boos wordt? Als je eenmaal hebt ingezien dat je gestrest bent, moet je de stressfactoren analyseren: “Wat benadrukt me precies? De collega's, het gedoe met de nieuwe auto, het gebrek aan vrije tijd of zelfs de hoge eisen die aan mijzelf worden gesteld? ” Dit alles moet vrijwillig door uzelf worden onderzocht, voordat de arts het noodzakelijkerwijs moet doen. Spanning management richt zich op het actief omgaan met stresstriggers. Bedenk wat uw persoonlijke stresstriggers zijn en hoe u deze specifiek kunt verminderen. Hier zijn een paar tips die u daarbij kunnen helpen.
11 tips om stress te bestrijden
- Ben het eens met alle betrokkenen over hun respectieve verwachtingen en percepties - dit geldt evenzeer voor projecten op het werk als voor vakanties en vakanties
- Delegeren
- Verwachtingen (vooral van henzelf) om niet te hoog te stellen, kijk of 100% doelrealisatie echt nodig is
- Learning om “nee” te zeggen en niet te buigen voor alle wensen van buitenaf.
- Spanningen snel aanpakken en verhelderen, zodat ze niet escaleren; irritante collega's aanspreken of negeren
- Accepteer dat alledaagse ruzies en conflicten volkomen normaal zijn - zelfs op vakanties en feestdagen
- Creëer persoonlijke ruimte, retraite en tijdige en uitgebreide mogelijkheden voor ontspanning, overbelast de dagelijkse routine niet met afspraken
- De binnenklok meer in acht nemen (bijvoorbeeld moeilijke taken in de ochtend of laat in de middag tijdens de persoonlijke prestatie high doen); werktijd zodat er voldoende vrije tijd overblijft, profiteer optimaal van vakantiedagen
- Onderhoud het gezinsleven en vriendschappen
- Plan wandelingen, sport en voldoende slaap
- Besteed aandacht aan gezond, evenwichtig dieet, vaker “antistressvoer” op het menu zetten: granen, papaja, paprika, biologisch gevogelte.
Actief stressmanagement
Als u actief met stress omgaat, zult u er niet snel door overweldigd worden. Actief stress management betekent focussen op je werkelijke doelen en de dingen die niet goed voor je zijn uit de weg ruimen. Als hulpmiddel kunt u bijvoorbeeld checklists maken die het gemakkelijker maken om individuele taken en gebeurtenissen af te wegen, of werkplannen die u helpen individuele taken beter te structureren. Talk aan anderen over wat je gestrest maakt. En aarzel niet om bekwame hulp te zoeken, bijvoorbeeld van een psychotherapeut, als u denkt dat u zelf niet uit de stressval kunt komen.
Middelen om met stress om te gaan
Het komt allemaal neer op het vinden van het goede evenwicht tussen stress en opluchting. Bewust ontspanning is daarom het allerbelangrijkste. Veel mensen denken dat stress zichzelf verlicht. Maar als je bijvoorbeeld voor de tv zit, voel je je misschien rustiger, maar het is niet echt ontspannend. Daarom "actief ontspanning”Speelt een steeds belangrijkere rol in de medische revalidatie van stressgerelateerde hart- en vaatziekten. Patiënten leren actief stress te verminderen, bijvoorbeeld door autogene training of gecontroleerd aanspannen en ontspannen van spieren. Meditatief ademhaling Technieken die bewust worden toegepast op momenten van stress, zijn ook buitengewoon effectief: wie zich concentreert op zijn ademhaling, blokkeert storende gedachten of invloeden en creëert zo kleine eilandjes van rust temidden van stress. En zo ontspanning methoden hebben een meetbaar positieve invloed op de immuunsysteem Samenzijn met familie, vrienden en kennissen, naar muziek luisteren, dansen en regelmatig bewegen in de vorm van wandelen en sporten zijn ook effectieve methoden om stress te verminderen.
Hier zijn enkele stressverlichters in één oogopslag:
- Kruidenmedicijnen met valeriaan or hop helpen om te kalmeren, tegen depressieve stemmingen helpt Sint-janskruid.
- De etherische olie van citroenmelisse heeft een krampstillend en zenuwkalmerend effect. Een toepassing wordt vooral aanbevolen bij nerveuze geïnduceerde slaapstoornissen en rusteloosheid. In combinatie met een massage, ze dragen vooral bij aan ontspanning.
- Bachbloesems zijn ook het proberen waard: Impatiens helpt tegen ongeduld, Elm versterkt het bij overmatige eisen, ijzerkruid in een uitgesproken behoefte aan rust.
- In acupressuur, de behandeling gebeurt alleen met de handen. Door druk en wrijving op bepaalde punten van het lichaam moet de gestage stroom van vitale energie worden hersteld. Acupressuur kan ook worden gebruikt om gespannen spieren te ontspannen, tegen hoofdpijn en concentratie problemen, de eliminatie van symptomen van oververmoeidheid en om het welzijn te verhogen.
- Progressieve spierontspanning, autogene training, yoga of andere ontspanningstechnieken helpen om beter met stress om te gaan.
- Rustig ademhaling heeft een ontspannend effect, omdat het brengt zuurstof en energie in het lichaam.
