Behandeling / therapie schouder
Een verrekte schouder is erg oncomfortabel voor getroffenen omdat ze door gebrek aan spierkracht en nauwelijks de hele arm kunnen gebruiken pijn. Naast koud of warmte therapie en elektrostimulatie kan de geblesseerde spier worden gereactiveerd na een korte herstelfase. 1) Half jumping jack om de spieren te versterken Strek de armen zijwaarts van het lichaam.
Breng ze nu langzaam en gecontroleerd samen boven de hoofd. Indien gewenst en zonder pijnkunnen lichte gewichten in de handen worden genomen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
15 herhalingen. 2) Stretching de schouder Pak met de rechterhand de linkerelleboog vast en beweeg de arm voorzichtig langs de rechterkant van het lichaam. Je zou een rek in de linkerschouder moeten voelen.
Houd dit 20 seconden vast. 3) Schouders cirkelen voor mobilisatie Sta of zit rechtop. Trek nu uw schouders naar uw oren en begin met langzame en gecontroleerde cirkelvormige bewegingen van de schouders. 10 keer vooruit en 10 keer achteruit. De volgende artikelen kunnen u ook interesseren:
- Mobilisatie-oefeningen
- Rekoefeningen van de schouder
- Oefeningen met de Theraband-schouder
Behandeling / oefeningen bovenarm
Een belasting de bovenarm kan de getroffen persoon ook ernstig beperken. Na de rustfase en de acute pijn is afgenomen, kan de beschadigde spier door deze oefeningen langzaam weer mobiel worden gemaakt. 1) Versterking van de spieren op de bovenarm voorkant Neem een licht gewicht in de hand van de gewonde arm. Houd de arm aan de zijkant van het lichaam.
De onderarm wijst naar voren en is 90 ° gebogen het ellebooggewricht. Breng nu het gewicht naar de schouder, alleen de onderarm beweegt. 10 herhalingen.
2) Versterking van de spieren aan de achterkant van de bovenarm Neem een licht gewicht in de hand van de gewonde arm. Buig de arm zijwaarts boven de hoofd zodat de hand met het gewicht naar achteren wijst. Stabiliseer indien nodig de elleboog met de gezonde hand.
Breng nu de arm in een rechte lijn boven de hoofd, voornamelijk de onderarm zou moeten bewegen. 15 herhalingen. 3) Strek de spieren van de bovenarm. Ga naast een muur staan, ongeveer een halve stap van de zijkant verwijderd.
Beweeg nu de arm dichter naar de muur naar achteren zodat deze zich op schouderniveau met de muur bevindt. Alleen de palm van de arm raakt de muur. U zou nu een rek moeten voelen in het gebied van de bovenarm en schouder. Houd dit 20 seconden vast.
Alle artikelen in deze serie:
