Behandelings- / oefenbalk
Een verrekte lies is een bekende blessure, vooral bij voetballers of ijshockeyers, maar ook bij hobbysporters. Meestal zijn de liesbelasting treedt op als de benen teveel gespreid zijn, bijvoorbeeld bij glijden, uitglijden of hobbelen. Na de PECH-regel en maatregelen zoals warmte therapie, stimulatie huidige therapie en weefselvocht drainage, er zijn ook enkele nuttige oefeningen voor therapie.
1) Lunges om de spieren te versterken Sta rechtop en rechtop. Neem een grote sprong voorwaarts met één been. De kniegewricht van de voorkant been moet onder een hoek van 90 ° staan.
Ga nu naar beneden totdat de achterste knie de grond licht raakt. Duw weer omhoog en wissel van kant. 6 herhalingen per zijde.
2) Stretching de lies Ga op de grond zitten en breng de voetzolen bij elkaar voor je K. De houding lijkt een beetje op zitten in kleermakerszit, behalve dat de benen niet gekruist zijn. Probeer nu uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lichaam te brengen en duw tegelijkertijd uw knieën voorzichtig met uw handen naar de grond. Houd de spanning 20 seconden vast. In de hier vermelde artikelen vindt u meer informatie over dit onderwerp:
- Uitrekkende adductoren
- Oefent benen
Behandeling / oefeningen terug
Bij een belasting van de rug is het lijden van de getroffen persoon hoger dan bij andere soorten belasting, omdat de spieren van de rug bij veel bewegingen van het lichaam althans gedeeltelijk betrokken zijn. Naast de gebruikelijke procedures zoals koelen en sparen, maar ook eventueel verwarmen en elektrotherapie, zijn er ook enkele oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de patiënt te ondersteunen. 1) Stretching de spieren Sta rechtop en rechtop, maar houd uw voeten dicht bij elkaar.
Buig nu voorover met een ronde rug. De hoofd vormt een verlengstuk van de wervelkolom. Buig alleen zo ver als je kunt zonder pijn.
De armen worden nu losjes links en rechts van het lichaam heen en weer gezwenkt. Voer de oefeningen 20 seconden uit en keer dan langzaam terug naar de startpositie. 2) Brug om de spieren van de onderrug te versterken.
Ga op een comfortabele, rechte ondergrond liggen. Plaats uw benen dicht bij uw billen. De armen liggen losjes naast het lichaam.
Duw nu je rug en billen naar het plafond zodat ze een brug vormen. Houd deze positie 20-30 seconden vast. 3) Versterking van de spieren van de bovenrug Ga op een rechte ondergrond liggen met uw maag op je rug.
Buig uw armen in een hoek van 90 ° ten opzichte van uw lichaam, zodat uw handpalmen naar de grond wijzen en zich nu boven uw lichaam bevinden. hoofd (stel je voor dat je een U vormt met je armen). Til nu je borst, hoofd en armen een paar centimeter van de vloer. Breng vanuit deze positie uw armen gestrekt naar voren, zodat ze boven uw hoofd gestrekt zijn.
Keer dan terug naar de startpositie. 10 herhalingen. De volgende artikelen kunnen ook interessant voor u zijn:
- Rugoefeningen
- Rekoefeningen op de rug
Alle artikelen in deze serie:
