Als je te langzaam rent, doe je misschien iets voor je volksgezondheid, maar je zit vast met vet. Het totale energieverbruik is veel lager bij een lage inspanning dan bij een hogere intensiteit. Een auto die snel rijdt, verbruikt immers meer brandstof. Vet verbranden werkt het meest efficiënt bij 70 tot 80 procent van de maximale puls. Beginners kunnen langzaam beginnen, maar kunnen met korte tussensprints het calorieverbruik verhogen.
12. koffie - een taboe voor atleten?
Koffie droogt het lichaam uit en neemt toe bloed druk? Onzin. Vooral sporters kunnen gebruiken koffie als een geheim wapen. Een uur voor de training gedronken, geeft een espresso namelijk beide een boost circulatie en energieverbruik.
13. pijnlijke spieren als teken van een goede training.
Pijnlijke spieren na de training betekenen maar één ding: je hebt het overdreven. In feite, wanneer spieren pijnlijk zijn, verschijnen er kleine scheurtjes in het spierweefsel als gevolg van overbelasting. Zo stretching pijn is geen indicator van spiergroei, maar van overmatig gebruik.
14. fietsen maakt machteloos
Het is niet per se fietsen, maar het verkeerde zadel dat in sommige omstandigheden voor impotentie kan zorgen. Zeker bij sportieve racezadels met een lange neus-kan de constante druk op het perineale gebied de bloed levering aan de penis. De remedie is een breder zadel, idealiter met een grote inkeping bovenaan. tevens de neus- van het zadel mag niet naar boven wijzen, maar recht vooruit. Frequente pauzes of sprint-inserts tijdens het staan zorgen voor de bloed om opnieuw te circuleren.
15 Rugspiertraining helpt bij rugpijn.
Terug pijn kan worden geholpen door gericht krachttraining Maar niet alleen de rugspieren, maar ook de buikspieren spelen een grote rol. Een uitgebalanceerde training van deze twee delen zorgt voor een sterke romp, die niet gemakkelijk in de holle rug kan kantelen. Om een verkorting van de spieren uit te sluiten, moet u niet vergeten uit te rekken na de training.
16. Zwangere vrouwen mogen niet sporten
Sport tijdens zwangerschap heeft een fundamenteel positief effect op moeder en kind. Het verhoogt het welzijn en zorgt al tijdens zwangerschap dat het lichaam na de geboorte sneller herstelt. Aanstaande moeders moeten echter sporten met direct contact met tegenstanders, competitiesporten, skiën en paardrijden vermijden. Licht uithoudingsvermogen training zoals wandelen of zwemmen is ideaal. In het geval van een hogerisico op zwangerschapWel dient vooraf een gynaecoloog te worden geraadpleegd.
17. Verminder specifiek vet met spiertraining
Dit is helaas niet waar. Gerichte training van buik-benen-billen doet dat meestal niet leiden aan het feit dat precies in deze gebieden ook vet wordt verminderd. Er wordt individueel bepaald waar en in welke volgorde het lichaam vetophopingen afbreekt. Bij vrouwen verdwijnt het flapje op het bovenlichaam vaak sneller dan op de heupen en billen. Het is echter mogelijk om gericht spieren op te bouwen.
18. Na het sporten twee uur lang niet eten
Na een intensieve training wordt het lichaam brandwonden vet zelfs uren na het sporten. Dat je in deze tijd niets mag eten, is echter een sprookje. Als u wilt afvallen, moet u ervoor zorgen dat u niet meer eet calorieën dan verbrand je. Als je deze eet calorieën doet er niet toe. De behoefte aan proteïne is na het sporten zelfs nog groter dan normaal, omdat het de spieren helpt te regenereren.
19. met sit-ups tot het perfecte sixpack
Een gespierde buik is veel moeilijker te trainen dan bijvoorbeeld sterke bovenarmen. Ondanks intensieve training ligt er vaak een vetlaag over de spieren, vooral bij vrouwen. Voordat de spieren kunnen verschijnen, moet u dus eerst de oorlog verklaren aan buikvet. Dit werkt het beste door middel van een laag vetgehalte dieet en regelmatig uithoudingsvermogen opleiding. Alleen dan zullen sit-ups ook zichtbare resultaten opleveren.
20. sport maakt slank
Sport alleen brengt niets met ongezonde voeding. Wie permanent wil afvallen, moet altijd minder nemen calorieën dan hij verbruikt. Alleen in combinatie met een bewuste dieet en regelmatige lichaamsbeweging maakt een gezond gewichtsverlies mogelijk.
