Sporten is gezond, maar degenen die het overdrijven, doen hun lichaam niet goed. Zo blijkt uit veel onderzoeken dat topsporters vaker ziek zijn door hun immuunsysteem kan niet goed omgaan met continue training. Dit fenomeen kan worden waargenomen ongeacht het type sport dat wordt beoefend: grote inspanning en uitputting maken het lichaam gevoeliger voor aanvallen door virussen en bacteriën Dit effect kan tot tien dagen aanhouden.
Toch zijn sportartsen het erover eens dat de volksgezondheid voordelen van sport wegen vele malen zwaarder dan de risico's. Miljoenen mensen van alle leeftijden sporten. Sport geeft hen elke dag het gevoel erbij te horen, creëert sociale communicatie, vergroot het fysieke welzijn en helpt hen te versterken, te herstellen en te behouden volksgezondheid.
4 slimme tips voor nieuwkomers in sport
Elke atleet kan het risico op een blessure tijdens de training minimaliseren door een paar eenvoudige regels te volgen.
- Dit omvat allereerst een volksgezondheid controle voordat u gaat sporten. Dit is vooral belangrijk voor beginnende sporters en degenen die boven de 40 weer in de sport komen. Ook bij bestaande ziekten, handicaps of actuele klachten moet de arts om advies worden gevraagd. Dit geldt vooral voor mensen met een high risicofactoren zoals zwaarlijvigheid, suikerziekte, verhoogd bloed lipiden, hart- ziekte, vasculaire of epileptische aandoeningen. Wie regelmatig medicijnen gebruikt, bespreekt de innamemomenten op sportdagen met de huisarts of apotheker.
- Het is voor iedere beginner belangrijk om langzaam met de sport te beginnen en niet meteen vol gas te gaan. Het is het beste om onder begeleiding te starten in een club of sportschool. En dan wordt het geroepen om aan de bal te blijven, dus indien mogelijk minimaal twee keer per week om de favoriete sport te beoefenen. Sport moet inspannend zijn, maar niet te zwaar. Na het sporten zou je uitgeput moeten zijn, maar niet helemaal uitgeput. Het is beter om langer en met plezier te trainen dan kort en te hard. Bij het sporten is het belangrijk om pauzes te nemen van de training en dan moet er voldoende tijd zijn om te rusten.
- Iedereen die ziek is of zelfs een koorts, moet een pauze nemen van sporten en de ziekte volledig laten genezen. Als een infectie niet wordt genezen, kan deze zich verspreiden virussen or bacteriën van het bloed aan de hart- spier. Een blessure moet ook voldoende pauze krijgen van de training om de genezing niet in gevaar te brengen.
- Veel atleten hechten te weinig belang aan sportkleding die is aangepast aan de sport. Dit moet minder topmode zijn, maar functioneel: in de winter opwarmend en toch ademend en winddicht, in de zomer moet naast lichte kleding ook een hoofddeksel tegen brandende zon. Wie houdt van hardlopen in het bos of op weilanden, bochten teken bijt met een lange sportbroek en een shirt met lange mouwen.
