Hoge bloeddruk (hypertensie) is de grootste risicofactor voor hart- en vaatziekten, wat op zijn beurt de meest voorkomende doodsoorzaak is in Duitsland. Ongeveer 35 miljoen Duitsers hebben er last van hypertensie, maar slechts ongeveer de helft van alle patiënten is op de hoogte van hun verhoogde niveaus. Dit is zo omdat hoge bloeddruk veroorzaakt vaak geen ongemak, en slechts zelden doen niet-specifieke symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid or neusbloedingen optreden.
Lagere hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk zou optreden wanneer een of beide bloeddrukwaarden zijn permanent boven 140/90 mmHg. Hoe hoger de druk in de bloed schepen, hoe groter het risico op secundaire schade aan organen zoals de nieren, ogen, hart- or hersenen Het goede nieuws is dat behandeling met medicatie niet altijd nodig is. Vaak is een verandering in levensstijl voldoende om te normaliseren bloed druk. We geven je 10 tips om je bloed druk met eenvoudig maatregelen.
1. Eet een mediterraan dieet
Een gebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volkoren granen heeft een positief effect op volksgezondheid op veel manieren. Studies hebben aangetoond dat de Middellandse Zee dieet in het bijzonder heeft een bloeddruk-verlagend en vaatbeschermend effect. Dus door een gevarieerd te eten dieet van vis, zeevruchten, gevogelte, groenten, salade en olijfolie, kun je high tegengaan bloeddruk op een plezierige manier.
2. Gebruik kruiden in plaats van zout
Zout beïnvloedt de functie van de bloedwanden schepen, dus meer zout in het bloed kan leiden tot vaatvernauwing. Daarom moet een dieet met veel zout worden vermeden hypertensie Over het algemeen wordt aanbevolen om niet meer dan zes gram zout per dag te consumeren. Deze waarde wordt echter gemakkelijk overschreden omdat in veel voedingsmiddelen zout verborgen zit - vooral in kant-en-klaarmaaltijden, worst en vlees. Kook daarom liever zelf en gebruik specerijen en verse kruiden om te verfijnen: deze zijn niet alleen gezonder, maar ook aromatischer dan zout.
3. overtollig gewicht verminderen
Overgewicht bevordert de ontwikkeling van high bloeddruk, omdat vetcellen een voorloper kunnen produceren van het hormoon angiotensine, dat vasoconstrictie veroorzaakt. Als u twee kilo gewicht verliest, kan uw bloeddruk met ongeveer drie mmHg dalen, en als u tien kilo gewicht verliest, wordt uw bloeddruk tot wel 20 mmHg verlaagd.
4. doe wat beweging
Lichaamsbeweging heeft een dubbel positief effect op hoge bloeddruk: enerzijds helpt regelmatige lichaamsbeweging om overgewicht te verminderen. Aan de andere kant vermindert fysieke activiteit de staat van excitatie van het autonome zenuwstelsel in rust, waardoor de schepen om te verwijden en de bloeddruk te verlagen. Uithoudingsvermogen sporten zoals fietsen, zwemmen or wandelen worden bijzonder aanbevolen. Overmatige inspanning of abrupte inspanning moet daarentegen worden vermeden, aangezien deze de bloeddruk verhogen. Intensief krachttraining or roeienzijn bijvoorbeeld niet geschikt voor mensen met hoge bloeddruk. Als u lange tijd niet heeft gesport, zou u dat moeten doen praten raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen.
5. ontspannen
Met chronisch spanning, de autonome zenuwstelsel is permanent overactief en verhoogd spanning hormonen zoals cortisone en adrenaline worden geproduceerd: beide leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Daarom moeten bloeddrukpatiënten actief bestrijden spanning Probeer uit waar je het beste kunt uitschakelen. Of het nu gaat om een ontspannen wandeling, yoga, ontspanning methoden zoals autogene training of een goed boek: alles wat leuk is, mag.
6. stoppen met roken
Nicotine stimuleert het autonome zenuwstelsel, waardoor de bloeddruk stijgt. In aanvulling op, roken bevordert de ontwikkeling van arteriosclerose en trombose Hoewel stoppen vaak moeilijk is, door op te geven nicotine u kunt uw bloeddruk verlagen en uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen. Hier zijn 12 tips om te stoppen roken.
7. Neem af en toe een glas wijn
Niet alleen roken, maar ook het verbruik van alcohol veroorzaakt stimulatie van het autonome zenuwstelsel en kan daardoor de bloeddruk verhogen. Echter matig alcohol consumptie lijkt geen negatief effect te hebben op hoge bloeddruk. Af en toe een glaasje wijn mag dus. Rode wijn zou ook een vaatbeschermend effect hebben vanwege de polyfenolen het bevat Bloeddrukquiz
8. Eet vaker noten
Noten hebben twee pluspunten tegelijk: ten eerste zijn ze rijk aan onverzadigde vetzuren, die een positief effect hebben op de bloeddruk en het lipidengehalte in het bloed. Ten tweede bevatten ze veel magnesium Door te eten noten regelmatig kunt u helpen uw dagelijkse te dekken magnesium vereiste en een tekort voorkomen. Studies hebben dat aangetoond magnesium tekort bevordert hoge bloeddruk: dus noten kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
9. probeer acupunctuur
Sommige onderzoeken hebben dat aangetoond acupunctuur kan hoge bloeddruk tegengaan. Wanneer de juiste punten aan de binnenkant van de pols worden doorboord, bepaalde neurotransmitters in de hersenen zouden worden vrijgegeven, die een kalmerend effect hebben op de cardiovasculair systeem Omdat de behandeling vrijwel geen bijwerkingen heeft, acupunctuur is een methode met een laag risico om hoge bloeddruk te verlagen zonder medicatie.
10. Activeer het “knuffelhormoon”.
Een gelukkige relatie en bevredigende seksualiteit zijn goed voor de ziel en het lichaam. Inderdaad, fysieke aanraking en seks geven het 'knuffelhormoon' vrij oxytocine, die verlaagt cortisone niveaus in het bloed en de bloeddruk. Maak daarom regelmatig tijd vrij voor een beetje saamhorigheid!
