Zwangerschap - vooral de eerste - is een heel speciale tijd voor de aanstaande ouders, die gepaard gaat met veel uitdagingen en een grote verandering in veel dingen in het leven. Waar u op moet letten, leest u hier.
9 tips voor een gezonde zwangerschap
- Woon regelmatig alle preventieve controles bij uw arts bij.
- De ontwikkeling van het kind in de baarmoeder wordt verstoord door roken en alcohol. Gedurende zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding, moet u er daarom van afzien roken en van alcohol.
- Medicijnen die u inneemt, worden meestal ook door het zich ontwikkelende kind opgenomen. Daarom moet u nemen medicatie tijdens de zwangerschap alleen na overleg met uw arts.
- Gedurende zwangerschap, zelfs triviale ziekten kunnen problemen veroorzaken, dus vraag het uw arts als u die ervaart volksgezondheid problemen.
- Een gezond dieet is uitermate belangrijk voor zowel moeder als kind. De zin dat tijdens de zwangerschap voor twee moet worden gegeten, is niet van toepassing. Het is veel belangrijker om voedsel van bijzonder hoge kwaliteit te eten: veel vers fruit, groenten en volle granen. Het is ook belangrijk om de toegenomen behoefte aan mineralen, vitaminen en sporenelementen. Vooral de foliumzuur levering - zelfs vóór de zwangerschap - en jodium het aanbod moet voldoende hoog zijn.
- Oefening, vooral in frisse lucht, bevordert bloed circulatie en helpt ook uw bloedsomloop.
- Ter voorbereiding op de bevalling is het verstandig om u vroegtijdig te informeren over de verschillende bevallingsopties. U kunt dus rustig de voor u beste methode kiezen.
- Er is ook de mogelijkheid om te leren ontspanning en ademhaling methoden in verschillende cursussen tijdens de zwangerschap ter voorbereiding op de bevalling. Ook kan een beter begrip van wat er in het lichaam gebeurt tijdens de bevalling veel angsten wegnemen.
- Niet te vergeten zijn praktische tips voor de periode na de geboorte. Nogmaals, wie weet wat belangrijk is, kan uitkijken naar borstvoeding en de nieuwe levensfase.
Wat te doen tegen misselijkheid en braken?
Ongeveer een derde van alle zwangerschappen gaat gepaard met misselijkheid or braken - vooral in de eerste maanden. Bij ernstige vormen van zwangerschap moet de arts worden geraadpleegd. Anders helpen een paar tips om deze tijd beter door te komen:
- Veel kleine maaltijden gedurende de dag doen dat niet spanning de maag net zoals bloed suiker maar liefst drie grote maaltijden.
- Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, kun je het beste een beschuit of een plakje eten brood terwijl je nog in bed ligt.
Wat te doen bij rugpijn?
Terug pijn komt vaker voor tijdens de zwangerschap omdat er meer gewicht op de wervelkolom staat. Dit meer gewicht, evenals vaak genomen onnatuurlijke houdingen van zwangere vrouwen dan leiden naar achteren pijn.
Tips tegen rugpijn:
- Bedrust, ontlasting van de wervelkolom
- Gerichte gymnastiek, zwemmen
- Fysiotherapie
- Comfortabele schoenen en regelmatige pauzes
Wat te doen met striae?
Meer dan tweederde van alle zwangere vrouwen krijgt striae tijdens hun zwangerschap. Kenmerken zijn blauwachtige tot bruinrode strepen, die worden veroorzaakt door de stretching van het onderhuidse vetweefsel Aangetaste gebieden zijn meestal de buik, maar ook dijen, heupen en borsten kunnen worden aangetast.
Tips tegen striae:
- Oefening zoals gymnastiek of zwemmen voor en tijdens de zwangerschap zijn uitstekend preventief maatregelen.
- Droog borstelen
- Koud douchen
- special crèmes tegen striae helpen de elasticiteit van de huid.
