Introductie
Creatine wordt beschouwd als een van de best onderzochte en meest veelbelovende voedingsproducten supplementen vandaag op de markt. Echter, de studiesituatie met betrekking tot creatine is enigszins ondoorgrondelijk. Hoewel er beide onderzoeken zijn die de werkzaamheid bevestigen, zijn er evenveel onderzoeken die het tegenovergestelde beweren.
Met betrekking tot schadelijkheid suggereren alle onderzoeken echter dat op lange termijn creatine suppletie veroorzaakt geen gevolgschade - hoewel de laatste onderzoeken tot nu toe slechts een periode van ongeveer 10 jaar hebben beschouwd. In het algemeen, de inname van creatine of, in het algemeen, van veel diëten supplementen wordt door onwetende mensen gelijkgesteld met de consumptie van steroïden anabole steroïden. Ist geeft echter een heel duidelijk verschil tussen steroïde preparaten en creatine. Dit betreft zowel het onderliggende werkingsmechanisme als het risicopotentieel van beide stoffen.
Wat zijn de bijwerkingen van creatine?
Al met al kan er bij creatine geen sprake zijn van ernstige bijwerkingen, maar eerder van onaangename bijkomende symptomen, die allemaal verklaard kunnen worden door de manier waarop creatine werkt. Creatine is in staat om water te binden, daarom wordt het elders aan het lichaam onttrokken. Dit kan een effect hebben op het uiterlijk van de huid, de spijsverteringskanaal en lichaamsgewicht.
Doordat er elders water uit het lichaam wordt verwijderd, verdwijnt ook het water in de huidcellen. Dit resulteert in droge huid, de huid lijkt gerimpeld en niet zo stevig. Op het gebied van de spijsverteringskanaal, diarree en in zeldzame gevallen constipatie kan voorkomen.
Omdat creatine niet volledig door het lichaam kan worden opgenomen, wordt het ook via de darmen uitgescheiden, waar het nog steeds water kan binden. Hierdoor wordt de ontlasting dunner - in het ergste geval kan diarree optreden. De gewichtstoename kan op zijn beurt worden verklaard door het water dat daadwerkelijk in het lichaam wordt opgenomen - meer bepaald in de spieren.
Ook hier wordt steeds meer water opgeslagen, wat de gewichtstoename verklaart. Creatine kan ook de indruk wekken van een beschadigd nier. Het afbraakproduct van creatine - creatinine - wordt in de geneeskunde gebruikt als marker voor de werking van de nier.
Fysiologisch, creatinine treedt op als een afbraakproduct van spierweefsel en wordt uitgescheiden door een gezond nier in grote hoeveelheden. Als de hoeveelheid ingenomen creatine toeneemt, neemt de hoeveelheid creatinine in de bloed neemt ook toe, wat wordt gebruikt als een indicator voor de voorwaarde van de nier. Als de nier echter al beschadigd is, is verdere schade moeilijk op te sporen.
Er zijn geen aanwijzingen dat de inname van creatine zou leiden tot verminderde potentie of verminderde sperma kwaliteit. De veronderstelling hierachter zou vergelijkbaar kunnen zijn met de effecten op de testikels, dat creatine wordt beschouwd als een soort steroïde anabole steroïde, die mogelijk bijwerkingen kan hebben in termen van impotentie of sperma kwaliteit. Ook in dit geval geeft het werkingsmechanisme van creatine geen enkele aanwijzing voor deze vermoedelijke bijwerkingen.
met anabole steroïden, aan de andere kant, de permanent verhoogde testosteron niveau kan ervoor zorgen dat de lichaamseigen testosteronproductie stopt. In het ergste geval, na het stoppen van de dopingkan het dan gebeuren dat het lichaam zijn eigen lichaam niet meer kan produceren testosteron. In dit geval zou de toestand van onmacht worden bereikt.
Dit effect is voor creatine echter niet onderzocht in een tot nu toe gepubliceerde studie, aangezien de aanname al veel te vergezocht lijkt om een oorzakelijk verband te kunnen hebben. Dit onderwerp is wellicht ook interessant voor u:
- Creatine voor spieropbouw
- Supplementen voor spieropbouw
In vergelijking met de andere bijwerkingen die in deze sectie worden besproken, lijkt dit het meest waar te zijn. Hoewel er in de professionele wereld maar één studie lijkt te zijn die tot deze conclusie is gekomen, kan deze niet als volledig ongegrond worden beschouwd.
Echter, haaruitval leek alleen voor te komen bij proefpersonen die sowieso "leden" aan erfelijk haarverlies, dus bij deze proefpersonen kan voortijdig haarverlies optreden. In deze gevallen zouden ze echter hun haar zelfs zonder creatine te nemen. Maar andere mensen die niet erfelijk zijn haaruitval waren niet onder de indruk van de bijwerkingen van creatine. Als een verder argument zou men nog steeds in het veld kunnen leiden dat het met de miljoenvoudige toepassing tegenwoordig aanzienlijk meer zou vinden en er zouden meer studies naar hetzelfde resultaat komen, als uit de Creatineinnahme een substantieel probleem zou voortvloeien. Verdere onderwerpen:
- Wat kun je doen tegen haaruitval?
- BCAA- Actie en functie
