De term zenuwinzinking wordt in de volksmond gebruikt om een situatie te beschrijven die psychologisch extreem stressvol is. Het wordt het meest gelijkgesteld met een acute spanning reactie. Een zenuwinzinking kan worden gekenmerkt door symptomen als hevig huilen en beven, maar ook door afwezigheid en apathie. We geven informatie over hoe een zenuwinzinking kan worden behandeld en welke mogelijkheden er zijn om dit te voorkomen.
Wat is een zenuwinzinking?
Een zenuwinzinking kan worden veroorzaakt door een extreem stressvolle psychologische situatie waarvoor de getroffen persoon geen geschikte copingstrategie heeft. Als gevolg hiervan wordt het lichaam overbelast en treedt er een storing op. Dit kan ook gepaard gaan met andere psychische aandoeningen zoals burn-out of angststoornis. In het geval van spanning reacties, die vaak worden uitgelokt door vreselijke gebeurtenissen, wordt onderscheid gemaakt tussen acute en posttraumatische stressstoornis. Terwijl een acute spanning reactie hoeft meestal niet behandeld te worden, een medisch consult is beslist noodzakelijk voor mensen met een posttraumatische stressstoornis. Innerlijke rust vinden: 9 tips voor meer rust
Stress als oorzaak
In het geval van een zenuwinzinking is het lichaam eerder ernstig gestrest door hoge psychologische stress. Mogelijke triggers zijn bijvoorbeeld:
- Een ongeluk
- Een gewelddadige misdaad
- Het verlies van een dierbare
- Een professionele of privé bijzonder stressvolle levensfase
Vooral als de psychologische druk gedurende een lange periode blijft toenemen, kan hierdoor een zenuwinzinking optreden. Ten onrechte wordt vaak aangenomen dat een zenuwinzinking schade aan de zenuwen Dit is echter niet het geval; er treedt geen fysieke schade op. Lichamelijke symptomen kunnen echter zeker optreden in de context van een zenuwinzinking.
Symptomen van een zenuwinzinking
Typische tekenen van een zenuwinzinking zijn onder meer trillen en hevig huilen of huilkrampen. Deze symptomen kunnen optreden bij het begin van de afbraak, maar dat hoeft niet. Vaak gaan deze symptomen gepaard met vegetatieve reacties zoals zweten, misselijkheid en hartkloppingen of hart- hartkloppingen. Hoofdpijnnervositeit en rusteloosheid kunnen ook voorkomen. Mensen die een zenuwinzinking ervaren, voelen zich vaak depressief en machteloos. Bovendien kunnen depressieve stemmingen optreden. Als de zenuwinzinking optreedt na een slechte ervaring, kunnen ook emoties zoals verdriet of woede bij de getroffen persoon worden waargenomen. Vaak gaat een zenuwinzinking ook gepaard met een gevoel van hulpeloosheid en leegte. De getroffenen denken dat ze hun dagelijkse leven niet meer aankunnen. Ze reageren op deze situatie alsof ze verdoofd zijn en voeren schijnbaar zinloze acties uit. Vaak hebben ze ook het gevoel dat ze zichzelf niet meer zijn of dat ze het leven door een filter ervaren. Vaak gaat dit gepaard met vermijdingsgedrag, bijvoorbeeld in de vorm van sociaal isolement. Andere symptomen die kunnen optreden in de context van een zenuwinzinking zijn:
- Slaapproblemen
- Duizeligheid
- Spierspanning
- Ademhalingsproblemen
- Gevoel van bult
- Geheugenproblemen
- Concentratie problemen
Zenuwinzinking - wat te doen?
Een stressreactie zoals een zenuwinzinking kan enkele uren tot enkele dagen duren. Het is echter ook mogelijk dat de voorwaarde duurt enkele weken - maar vanaf een periode van vier weken moet worden gecontroleerd of er sprake is van een posttraumatische stressstoornis. Het komt bijvoorbeeld vaker voor bij soldaten die betrokken zijn bij gevechtsmissies in oorlog. Hoe en of een zenuwinzinking moet worden behandeld, bepaalt u zelf of, indien nodig, samen met uw huisarts. Het is belangrijk dat u uzelf voldoende rust gunnen en verdere stressvolle situaties voorlopig vermijdt. Als de zenuwinzinking werd veroorzaakt door permanente privé- of professionele stress, moet u uw levensomstandigheden heroverwegen. Dit is de enige manier om verder te voorkomen volksgezondheid problemen.
Een zenuwinzinking behandelen
Om hun te kalmeren zenuwen enigszins, je kunt naar kruiden reiken sedativa van de apotheek. Onder andere remedies met valeriaan or hop zijn goed geschikt. Maar ook voldoende slaap kan nuttig zijn. Voor het slapen gaan kan een slaap- of zenuwthee voor extra zorgen ontspanning In zeer ernstige gevallen kan een arts kalmerende middelen voorschrijven. Dit zijn meestal actieve ingrediënten uit de benzodiazepinegroep, zoals diazepam, alprazolam or lorazepam Ze hebben een angstverlichtende en kalmerende werking en zorgen er ook voor dat de spieren ontspannen. Deze actieve ingrediënten kunnen echter verslavend zijn - in sommige gevallen kan deze bijwerking zelfs optreden als ze voor korte tijd worden ingenomen. Daarom mag u dergelijke medicijnen alleen innemen als het absoluut noodzakelijk is.
Zoek medische hulp
Als de symptomen bij u langer aanhouden, is een bezoek aan de dokter in ieder geval aan te raden. De arts kan de mogelijkheid uitsluiten dat uw symptomen het gevolg zijn van een lichamelijke ziekte. Om dit te doen, zal hij waarschijnlijk enkele standaardtests doen, zoals een bloed tel of een ECG en meet uw bloeddruk Als alles fysiek in orde is, moet u nadenken of een bezoek aan een psycholoog nuttig kan zijn. Dit wordt vooral aanbevolen als u al enige tijd last heeft van symptomen zoals uitputting en depressieve stemming. Een psycholoog kan u helpen de oorzaken van uw stressreactie te achterhalen en de symptomen tegen te gaan, bijvoorbeeld in de vorm van gedragstherapie.
3 tips om een zenuwinzinking te voorkomen
Een zenuwinzinking is niet in alle gevallen te voorkomen. Immers, slechte gebeurtenissen die veel psychologische stress veroorzaken, zijn meestal niet te voorspellen. Als de stress echter het gevolg is van aanhoudende stress, moet u de volgende tips in overweging nemen:
- Neem een kortere professionele of privé pauze: verminder uw werkdruk aanzienlijk, in ieder geval voor een korte tijd, om uw batterijen weer op te laden. Ook op de lange termijn moet u uw leefgewoonten heroverwegen.
- Gun jezelf meer ontspanning: Bouw gerichte ontspanningsfasen in uw dagelijks leven, waarin u dingen nastreeft die u plezier geven.
- Bewegen: Sport is niet alleen gezond, maar kan je ook gelukkig maken: Wanneer joggingBijvoorbeeld endorfines, ook wel bekend als geluk hormonen, zijn uitgebracht. Als het mooi weer is, kun je het beste buiten in de frisse lucht bewegen, daar word je dubbel blij van.
