Wat is de dosering?
Voor de dosering van de BCAA-capsules er zijn verschillende aanbevelingen van de fabrikanten. Allereerst is het belangrijk om de instructies van de betreffende fabrikant te volgen. In ieder geval de eigen toestand van volksgezondheid en geschiktheid Er moet rekening worden gehouden met het beoogde doel van de inname.
Bovendien moet rekening worden gehouden met lichaamslengte en -gewicht en met het activiteitenniveau. Normaal gesproken is de dagelijkse behoefte aan de aminozuren in BCAA-capsules is tussen 10-20g. Atletisch actieve mensen hebben gemiddeld ongeveer 15 gram nodig, terwijl mensen die niet lichamelijk actief zijn rondkomen met 12 gram.
Opgemerkt moet worden dat een deel van deze hoeveelheid al via de voeding kan worden verstrekt, waarmee dan rekening moet worden gehouden bij het berekenen van de juiste dosis. Hoewel een overdosis van de capsules meestal onschadelijk is, mag 50 g BCAA per dag niet worden overschreden. Het tijdstip van de dag en de dosering voor de afzonderlijke tijdstippen van inname van de capsules is afhankelijk van de dieet plan. Aan het begin van elke inname is het daarom raadzaam om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om een individueel doseringsschema op te stellen zodat de BCAA-capsules kan optimaal door het lichaam worden gebruikt. Over het algemeen moet u er altijd voor zorgen dat de doseringsverhouding van de afzonderlijke aminozuren ook op 2: 1: 1 wordt gehouden.
Hoe moet men de capsules innemen?
Er is geen algemeen aanvaard plan voor het nemen van BCAA-capsules, omdat het altijd afhangt van de doelen van de inname, de training die de atleet doet en zijn algemene geschiktheid niveau. Als de capsules niet in de sportruimte maar in een medische of voedingscontext worden ingenomen, is de inname anders. Het is daarom belangrijk om dit eerst te analyseren en vervolgens een individueel intakeplan op te stellen.
Er is echter enige algemene informatie waarmee u rekening moet houden bij het innemen van de capsules. Mensen hebben ongeveer 10-20 g van de aminozuren in BCAA per dag nodig. Idealiter een mengverhouding van 2 delen leucine en een deel van elk van isoleucine en valine is ideaal.
Naast de ingenomen hoeveelheid is ook het tijdstip van inname van de capsules belangrijk. Atleten wordt aangeraden om de juiste dosis ofwel 30 minuten voor de training in te nemen, of, nog beter, na de training, omdat dan het lichaam insuline secretie bevordert de opname van de aminozuren. Op niet-trainingsdagen en ook tijdens dieetfasen is het raadzaam om de dagelijkse dosis 's ochtends en' s avonds in te nemen. Over welke tijd de capsules worden ingenomen, hangt ook af van het individuele trainingsdoel. Sommige mensen nemen de capsules een paar weken als kuur, terwijl anderen de capsules als een permanent onderdeel van hun training gebruiken.
Alle artikelen in deze serie:
