Voeding voorbeeld | Voeding voor hoge bloeddruk

Voeding voorbeeld

Als een grof georiënteerd voedend voorbeeld kan het volgende dagoverzicht dienen - het betreft hier alleen een voorbeeldsamenstelling van aanbevolen voedsel, de soort bereiding kan individueel worden gevarieerd en het voedsel per equivalent kan worden uitgewisseld: Gedurende de hele dag voldoende vloeistof in de vorm van niet-alcoholische, suikervrije dranken, zoals water, thee of vruchtensappen zonder toegevoegde suikers (1.5-2 liter per dag)

• 'S Ochtends: volkorenbrood met vleeswaren naar keuze, magere vleeswaren (gevogelte, gekookte ham) of magere kaas. Suikerarme muesli met magere melk en fruit (bijv. Banaan, peer, appel etc.). Magere yoghurt of magere kwark met fruit.

  Met water, thee of vruchtensappen zonder toegevoegde suikers.

• Lunch: Rijst, pasta, aardappelen met plantaardige bijgerechten (bijv. Broccoli, paprika, tomaten, wortelen etc.), eventueel met magere vis of wit of vetarm vlees (slechts 2-3 keer per week toevoegen). Zorg ervoor dat u niet op smaak brengt met te veel zout.
• Avond: volkorenbrood met magere vleeswaren of beleg.

Naast het wijzigen van de dieet en het naleven van bepaalde voedingsregels, kunnen andere niet-medische maatregelen helpen om te verlagen bloed druk.

Met de voedende omzetting gaat vaak ook de gewichtsvermindering gepaard: als er al een normaal gewicht is, moet ervoor worden gezorgd dat dit wordt vastgehouden. Als je bent te zwaar, moet u streven naar een BMI van <25 kg / qm (1 kg gewichtsvermindering kan lager zijn bloed druk met alleen 2 mmHg). Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat er voldoende beweging beschikbaar is: 2-3 keer per week ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit, bij voorkeur in de vorm van uithoudingsvermogen sporten zoals fietsen, zwemmen, Nordic walking of lopend is gunstig.

Het is belangrijk om de bestaande stress zoveel mogelijk te verminderen, voldoende slaap te krijgen en specifiek te integreren ontspanning fasen in het dagelijks leven. Ten slotte kan of moet de consumptie van sigaretten / koffie / alcohol worden verminderd of zelfs stopgezet, aangezien deze stimulerende middelen kunnen leiden tot een toename van bloed druk of maak het moeilijker om bestaande te verminderen hoge bloeddruk​ Als al deze veranderingen in levensstijl niet bevredigend effectief zijn en de hoge bloeddruk nog steeds bestaat, moet de arts mogelijk ingrijpen: verschillende antihypertensiva die verschillende delen van de bloedbaan beïnvloeden, worden afzonderlijk voorgeschreven om een ​​normale bloeddruk te bereiken en gevolgschade te voorkomen.