Hier is hoe je aan de slag zou kunnen gaan: ga een beetje joggen in het park voordat de werkdag begint, pak een vegetarische ovenschotel in plaats van kip en friet in de cafetaria, en doe er een paar yoga oefeningen op het vloerkleed in de woonkamer voordat u uit eten gaat. Het klinkt overtuigend, maar hoe ga je van een bankaardappel naar een actieve en gezondheidsbewuste levensstijl?
Voordelen van een gezonde levensstijl
Een goede zaak maken is de eerste stap. Houd er rekening mee dat u door uw levensstijl te veranderen, iets goeds doet voor uw gezondheid en ook voor uw schoonheid:
- De spieren worden steviger en kunnen beter opnemen zuurstof van het bloed.
- De botten sterker worden en minder snel breken.
- Hart en circulatie worden versterkt, bloed bloeddruk en bloedlipideniveaus dalen.
- Slaapproblemen en Depressie verminderen.
- Spanning ladingen worden beter opgenomen.
- De levensverwachting neemt toe.
Maar ondanks alle gezond verstand blijft er een grote vangst over: elke keer dat je de gebruikelijke sleur wilt verlaten, meldt er iets van binnen en ontstaat er een lichte malaise. Al is het maar vijf minuten turnen of gezond winkelen in de supermarkt - de zelfbenoemde bodyguard remt.
Minimaliseer remmingen
De drie pijlers voor gezondheid op de lange termijn zijn:
- Lichamelijke gesteldheid,
- Gevarieerd gemengd dieet en
- Mentaal ontspanning zijn.
Afvallen met motiverende training
Hoe groter de verandering voor de innerlijke stem lijkt, hoe meer hij zich inspant om de consistente uitvoering van resoluties te verhinderen. Het innerlijke varken of verzet kan buitengewoon creatief worden als het gaat om excuses waarom we met name vandaag de dag rondhangen: te slecht weer, te korte tijd, geweldig tv-programma, en, en, en ...
Motivatiepsychologie houdt zich bezig met het bevorderen van gezond gedrag tegen innerlijke weerstand in. Wetenschappers noemen het zelfmotivatie wanneer een persoon zichzelf tegen alle innerlijke weerstand in blijft samenbrengen. Aan de Universiteit van Hamburg doet psycholoog prof. Gabriele Oettingen al jarenlang onderzoek naar het onderwerp motivatie. De hoofd van het onderzoekscentrum voor motivatiepsychologie onderzocht gedurende vier maanden het eet- en bewegingsgedrag van 300 vrouwen tussen de 30 en 50 jaar. Er werden twee groepen vergeleken: de helft van de vrouwen besloot simpelweg gezonder te eten en meer te bewegen. De tweede groep kreeg aanvankelijk 30 minuten motiverende training. Daarnaast hielden deze vrouwen een dagboek bij waarin ze hun eetgewoonten en de frequentie en duur van hun trainingen noteerden. Resultaat: eerder gemotiveerde vrouwen presteerden significant beter. Ze deden ongeveer een uur meer aan lichaamsbeweging dan de controlegroep, aten gezonder dieet en handhaafde de gezondere levensstijl, zelfs na de vier maanden van de studie. Oettingen ontdekte dat positief denken alleen niet voldoende is om levensstijlveranderingen op de lange termijn te bewerkstelligen. Je moet aan het begin uitzoeken met welke obstakels je te maken krijgt om een magere atleet te worden, en van tevoren een oplossing bedenken voor elke tegenslag.
Met kleine stapjes naar het doel
De sociaal wetenschapper Dr. Gudrun Schwarzer heeft ook ontdekt dat het mentaal schilderen van een rooskleurige toekomst niet voldoende is. Het is een kwestie van van pure theorie naar praktijk gaan. Ze past een methode toe die eind jaren zeventig door de Amerikaanse ondernemer Barbara Sher is ontwikkeld: kleine stapjes zetten om je doel te bereiken. Als u besluit iets te doen voor uw lichamelijke geschiktheid elke dag, zegt ze, kun je niet beginnen met 30 minuten jogging meteen. "Dat is een te drastische verandering", zegt Schwarzer. Het is beter om te beginnen met een stap in de goede richting, “ook al is het klein; dan ervaar je de veranderingen heel direct. " Omdat anders de innerlijke weerstand onmiddellijk reageert en elk plan snel doorbreekt. Denk aan de absoluut kleinste eenheid die je elke dag kunt doen, "dan kun je de weerstand ondermijnen", adviseert Schwarzer. Schwarzer, zelf niet de meest atletische, zegt ze, begon met zeven squats een dag. "Daar hoefde ik niet voor te veranderen, en ik denk dat mijn verzet die taak te belachelijk vond om me aan te melden." Nu lichaam geheugen komt in het spel. Als je na elke training even pauzeert om na te denken over wat de beweging je heeft aangedaan, slaat je lichaam het op. Na slechts een paar herhalingen verlangt het lichaam naar deze beweging en is de volgende intensiveringsstap gemakkelijker. Iedereen moet zelf uitzoeken welk type beweging het leukst is, zegt Schwarzer. Het kunnen push-ups zijn, squats of wandelen. "De sleutel is om aan de slag te gaan en eraan vast te houden - niet het bedrag."
