Effect van vibratietraining op de spieren:
Het lichaam reageert op de vibratietraining, dat het lichaam van buitenaf bereikt in verschillende frequentiebereiken, met verschillende aanpassingsmechanismen. Deze zijn met name afhankelijk van de plaats en het soort trillingsintroductie, het gekozen frequentiebereik, de trillingsamplitude, de lichaamshouding en de trainingsvorm. Lage frequenties tussen 5 en 15 Hz Hoge frequenties tussen 15 en 30 Hz De combinatie van lage en hoge trainingsfrequenties heeft vooral positieve effecten op posturale controle, coördinatie en evenwicht.
- Spier loslaten
- pijnstillend
- Mobiliteitsbevorderend
- Balance
- Detoneren (vermindering van spierspanning)
- Verhoogde spierprestaties (is samengesteld uit kracht en snelheid) Spieropbouw
- Toning (toenemende spierspanning)
- Verbetering van intramusculaire coördinatie
Hoe komen deze werkingsmechanismen tot stand?
Het aangesproken spierstelsel reageert door het snelle schommelen van de trilplaat met constante lengteverandering. Dit veroorzaakt rek reflexen op de spierspoeltjes (voelsprieten in de spieren die met een reflex op lengteveranderingen reageren). De stretching reflexen leiden tot verhoogde rekrutering en activering van de motorische eenheden die door de training worden aangepakt (punt waar de transmissie vandaan komt zenuwen aan spieren vindt plaats, neurologisch effect).
Het spierstelsel wordt gestimuleerd in bepaalde bewegingsketens, die vooral tijdens het lopen moeten worden geactiveerd, lopend en rechtopstaande houding, en moet een zeker krachtpotentieel bieden en coördinatie voor deze vereisten. Ons lichaam streeft er voortdurend naar om gedurende lange tijd een rechte houding aan te houden. Als dit automatische proces wordt verstoord door de snelle trillingsfrequenties, reageren de spieren als een aanpassing met verhoogde activiteit om de trillingen die op het lichaam inwerken, te dempen.
De constant snel veranderende pre-stretching van de spieren leidt tot de training van het gehele houdingssysteem (systeem dat verantwoordelijk is voor de rechtopstaande houding van het lichaam, bestaande uit spieren, orgaan van evenwicht, labyrint, proprioceptoren - kleine voelsprieten die ons continu informeren over de positie van de gewrichten in de ruimte-). Aangezien de prikkel voor de spieren altijd gelijkmatig is tijdens lichaamstrillingen, reageert de spier daarop vibratietraining is ook altijd hetzelfde. Dit zorgt voor een hoge mate van veiligheid tijdens de training.
Effecten (spieropbouw) op zowel het globale als het lokale spiersysteem zijn bewezen. Bij gebruik in staande en zittende posities, de gehele romp en bekkenbodem spieren, evenals de spierketens van het bekken en de benen, worden versterkt. Bij toepassing met beide armen ondersteund op de trilplaat nekworden de ondersteunende spieren van de boven- en armspieren versterkt.
De stimulatie van de blaas en darmspieren is vooral duidelijk in de verbetering van de spijsvertering en blaascontrole. Vanwege de hoge stimulatiefrequentie worden de spieren voornamelijk aangesproken in de elementen die verantwoordelijk zijn voor snelheid en kunnen ze een snelle motoriek bereiken leren in termen van snelheid en reactievermogen vanwege de hoge regelmatige herhalingsfrequenties. Het vermogen om in milliseconden snel te reageren is bijvoorbeeld nodig bij het opvangen van een val.
Omdat het lichaam constant moet evenwicht de trillingen tijdens vibratietrainingevenwicht wordt vooral bevorderd. Door het hoge niveau van spierstimulatie in een korte trainingstijd met weinig subjectieve inspanning voor de gebruiker, wordt op de lange termijn een goede trainingsconformiteit (samenwerking, doorzettingsvermogen) bereikt met bijbehorende spieropbouw.
