Oefeningen / therapie voor een ligamentletsel in de schouder
Oefeningen om de mobiliteit en kracht te vergroten zijn ook onmisbaar voor het succes van de therapie voor ligamentische verwondingen aan de schouder. 1. stretching: Ga zijwaarts naast een muur staan en plaats de gewonde arm dicht tegen de muur op schouderhoogte tegen de muur zodat deze achter het lichaam wijst. Je zou nu een moeten voelen stretching in de schouder en borst gebied.
Houd dit 20 seconden vast. 2e rek: Pak met de hand van de gezonde arm de elleboog van de andere arm vast en beweeg deze over de gezonde schouder zodat u een rek in de beschadigde schouder voelt. Houd het stuk 20 seconden vast.
3. versterking en coördinatie: rechtop staan of zitten. Trek nu de schouders richting de oren, houd de positie 2 seconden vast en duw dan de schouders zo ver mogelijk naar de grond. Herhaal de oefening 15 keer.
4. versterking en stretching: Ga met je gezicht tegen een muur staan. Plaats beide handen op de muur bij borst hoogte en buig je ellebogen. Stel je voor dat je push-ups tegen de muur zou doen.
Doe 15 herhalingen en 3 passen. 5. versterking: neem een licht gewicht in elke hand. Sta rechtop en rechtop.
De benen staan op schouderbreedte uit elkaar. Til tegelijkertijd uw armen op tot schouderhoogte en strek ze zijwaarts, weg van uw lichaam. Houd deze positie 5 seconden vast en laat je armen weer zakken.
10 herhalingen.
- 1. strekken: ga zijwaarts naast een muur staan en plaats de gewonde arm dicht tegen de muur op schouderhoogte tegen de muur, zodat deze achter het lichaam wijst.
U zou nu een rek in de schouder moeten voelen en borst Oppervlakte. Houd dit 20 seconden vast.
- 2. strekken: pak met de hand van de gezonde arm de elleboog van de andere arm vast en beweeg deze over de gezonde schouder, zodat je een rek voelt in de beschadigde schouder.
Houd de stretch voor 20 seconden vast.
- 3. versterking en coördinatie: sta of zit rechtop Trek nu de schouders naar de oren, houd de positie 2 seconden vast en duw de schouders dan zo ver mogelijk naar de grond. Herhaal de oefening 15 keer.
- 4 Versterken en strekken: ga met je gezicht tegen een muur staan.
Plaats beide handen op de muur ter hoogte van de borst en buig uw ellebogen. Stel je voor dat je push-ups tegen de muur zou doen. Doe 15 herhalingen en 3 passen.
- 5.
versterking: neem een licht gewicht in elke hand. Sta rechtop en rechtop, de benen staan schouderbreed uit elkaar. Til tegelijkertijd uw armen op tot schouderhoogte, zijwaarts gestrekt, weg van uw lichaam. Houd deze positie 5 seconden vast en laat je armen weer zakken. 10 herhalingen.
