Spanning maakt deel uit van het dagelijkse leven van elke werkende persoon. Daarnaast zijn er verschillende omstandigheden zoals een stressvol gezins- en beroepsleven, het lawaai van de grote stad, het hoge tempo van de tijd, hoge verwachtingen en eisen, rekeningen die betaald moeten worden en het verlangen naar erkenning en een carrière. Dit alles zet mensen onder grote druk. Dit kan, als het aanhoudt, negatieve effecten hebben op mentaal en fysiek volksgezondheid De last wordt steeds groter en het lichaam reageert met verschillende symptomen van spanning. Dit kan leiden aan chronische en psychische aandoeningen. Om dit allemaal te voorkomen, is het noodzakelijk om het hoofd te bieden aan de stressfactoren Dergelijke toepassingen en therapieën vallen onder de term spanning management.
Wat is stressmanagement?
Stress management wordt verstaan methoden die zijn ontworpen om stress te verminderen of volledig te elimineren. Stress management wordt verstaan methoden die bedoeld zijn om stress te verminderen of volledig te verlichten. Lichaam en geest hebben altijd een wederzijds effect op elkaar en veroorzaken een innerlijk evenwicht waarmee de persoon zijn omgeving ontmoet. Als dit van de baan wordt geworpen, treden er verschillende verstoringen op die ook de relaties met andere mensen veranderen of het eigen functioneren beïnvloeden. Externe en interne lasten, waar de persoon door voortdurende stress niet meer mee om kan gaan, worden hierdoor verminderd stress management Dit omvat verschillende modellen voor coping. Ze behandelen de bevordering van een betere kwaliteit van leven als een beheer van de mentale, emotionele en fysieke aspecten die positief moeten worden beïnvloed. Deze zijn geleidelijk ontwikkeld in de loop van onderzoek naar stressgerelateerde omstandigheden. Er zijn verschillende theorieën over de ontwikkeling en het proces van stress. De Amerikaanse fysioloog Walter Cannon ontwikkelde de term 'fight-or-flight'. Hij was lange tijd bezig met stressonderzoek en beschreef de reactie van een snelle mentale en fysieke aanpassing van veel levende wezens aan bepaalde gevaarlijke of stressvolle situaties. Cannon bestudeerde de processen van een dergelijke stressreactie in reacties van dieren die zich bedreigd voelden. De achtergrond was in zijn tijd de oorlog en de posttraumatische stressstoornissen van soldaten die in de Eerste Wereldoorlog hadden gevochten. Wat er gebeurt in een "vecht-of-vlucht" -reactie is eerst de vrijlating van adrenaline Polsslag, ademhaling en spierspanning nemen toe. Met dit soort constante stress, hormonen die de stofwisseling stimuleren, worden ook uitgestoten. Als deze stressreactie te vaak voorkomt of aanhoudt, kan dat leiden tot een afbraak van het organisme. De Hongaarse arts Hans Selye ontwikkelde in de jaren dertig een theorie over stress. Hij wees op het aanpassingssyndroom. Dit toont een algemeen reactiepatroon van het organisme zodra het wordt blootgesteld aan langdurige stressprikkels. Dit kunnen lawaai, honger, prestatiedruk, hitte en andere psychologische spanningen zijn. Terwijl het lichaam een kortstondige toename van de weerstand ontwikkelt, kan er op de lange termijn fysieke schade optreden, die zelfs kan optreden leiden tot de dood. Selye vat drie stadia van dergelijke stress samen. Ten eerste is er de alarmreactie. Het lichaam laat stress los hormonen om enorme hoeveelheden energie te ontwikkelen. Bloed druk en hart- tarief worden verhoogd. Tegelijkertijd is er echter een verhoogde afgifte van aminozuren in de bloed, die worden geconverteerd naar glucose in de lever Dit veroorzaakt op zijn beurt de bloed suiker niveau om te stijgen. Dit wordt gevolgd door de weerstandsfase, waarin het lichaam ernaar streeft de stress-uitlokkende stimuli te verminderen. Spanning hormonen die zijn vrijgegeven, moeten worden verkleind en het lichaam wordt teruggebracht naar een normale toestand. De derde fase is die van uitputting. Constante periodes van verhoogde activiteit en hormoonafgifte kunnen leiden tot langdurige schade, die zich manifesteert in de vorm van ernstige ziekten.
Functie, effect en doelen
Stress kan een last zijn, maar het kan ook een stimulans worden. Het speelt alleen een rol dat het wordt verminderd en niet blijft bestaan. Als een vakantie of een korte afstand tot het dagelijkse leven niet genoeg is, zijn er manieren om met de stressbelasting om te gaan. In psychotherapie Er zijn verschillende trainingsmethoden voor stressmanagement, waaronder systematische desensibilisatie, cognitief therapie, conflict- of tijdmanagement, zelfregulatie, op mindfulness gebaseerde stressvermindering, coaching, zwevend of focusgericht psychotherapie Al deze vormen van therapie een versterking van het zelfbewustzijn bewerkstelligen, beter omgaan met stress, loslaten van innerlijk spanningen en angsten, dus a ontspanning van het lichaam en de geest. De methoden moeten echter worden aangepast aan het karakter van de gestreste persoon en zijn of haar omstandigheden. Meerdere methoden kunnen ook met elkaar worden gecombineerd. Stressmanagement kan eenvoudig beginnen ademhaling technieken die spanning verlichten en stress te verminderen Systematische desensibilisatie maakt gebruik van progressieve spieren ontspanning en meditatie om stress te beheersen, angst te verminderen en mentale ontspanning te bewerkstelligen. Door individuele spiergroepen los te maken worden lichaam en geest gericht versterkt. Evenzo autogene training is handig om de zenuwstelsel. Verschillende soorten massage kan fysieke druk verlichten, evenals passief of actief meditatie opdrachten. Stressmanagement vindt plaats zowel op de persoon, de omgeving als op het lichaam. Wat externe omstandigheden veroorzaken in termen van stress, veroorzaken ook interne stress-producerende patronen. Hier is het mogelijk om jezelf beter te leren accepteren, je verwachtingen te verlagen, zelfs om nieuwe manieren te leren die een ontmoeting met andere mensen vergemakkelijken en helpen om beter om te gaan met conflicten of afwijzing. Als de oorzaken bekend zijn, kunnen situaties gericht worden aangepakt. Evenzo moeten sommige mensen opnieuw leren hoe ze zich kunnen ontspannen en van het leven kunnen genieten.
Risico's en bijzonderheden
Stress veroorzaakt altijd een chemische reactie in het lichaam. Stressgerelateerde ziekten beginnen met verhoogd bloed suiker niveaus, hoofdpijn en maag zweren. Als de stress aanhoudt, huid, gastro-intestinale en cardiovasculaire ziekten, slaapstoornissen of chronische ziekten zoals neurodermitis optreden. Er is een inkrimping van de thymus en weefselvocht klieren. Psychologisch veroorzaakt een gebrek aan stressmanagement meestal angst, Depressie, cognitieve of emotionele stoornissen op veel gebieden. Voortdurende stress kan leiden tot stemmingsstoornissen en verstoring van waarneming en denken. Prikkelbaarheid, onzekerheid en agressiviteit zijn emotionele manifestaties. Prestaties nemen sterk af, uitputting gaat gepaard met buitensporige eisen.
