Regelmatige trainingssessies zijn goed. Sport vermindert niet alleen overgewicht, maar vermindert ook spanning, versterkt de cardiovasculair systeem en maakt je gelukkig. Een all-inclusive arrangement voor volksgezondheid, met andere woorden. Let op: dit geldt niet voor sporten onder de brandende zon. Sportactiviteiten onder de hete zomerzon kunnen zelfs ongezond worden. Wie ondanks zomerse temperaturen niet wil stoppen met sporten, moet voorzichtig zijn.
Sporten ondanks zomerse hitte?
Warmte is een elastische term. Wat de een als zinderende hitte ervaart, lijkt de ander nog steeds aangenaam. Temperaturen rond de 20 graden Celsius worden gemiddeld gezien als het aangenaamst voor sportsessies. Zware truien en bewegingsbeperkende jassen kunnen bij deze temperaturen thuis blijven. Sporten voelt opwindender en gemakkelijker aan. Als het echter warm wordt, wordt lichaamsbeweging moeilijker. Maar hoe verder de temperatuur stijgt tot boven de 20-gradenlijn, hoe slechter ze zich voelen. De reden: een menselijk organisme heeft zowel bij extreem lage als bij extreem hoge temperaturen genoeg te doen om zijn lichaamstemperatuur constant te houden. Hitteproducerende stofwisselingsprocessen worden stilgelegd. De schepen verwijden zodat overtollige warmte kan worden afgevoerd via de bloed De belangrijkste reactie: de zweetklieren worden gestimuleerd om uit te scheiden en zorgen zo voor de nodige verkoeling via verdampingsprocessen. Het handhaven van een constante lichaamstemperatuur is essentieel voor het menselijk leven. De lichaamstemperatuur van de mens maakt het glad mogelijk lopend van individuele lichaamsprocessen, zoals het neuromusculaire systeem en hemodynamica. Aangezien spieractiviteit warmte produceert, moet met mate worden getraind bij hoge temperaturen. Degenen die zich niet aan dit risico houden, hyperthermie in de vorm van warmte beroerte. Als gevolg hiervan is de cardiovasculair systeem is gestoord. Het lichaam kan de overtollige warmte niet meer voldoende afbreken, dus hypovolemisch schokken met hersenoedeem kan optreden.
Te warm om te bewegen - wanneer sporten gevaarlijk wordt
Vanwege verschijnselen zoals warmte beroerte en zonnesteek, raden experts buitensporige sportinspanningen van buitentemperaturen van 28 graden Celsius af. Sportieve inspannende activiteit in het intensieve bereik al vanaf deze temperaturen vaak niet leiden naar zonnesteek, bloedsomloop symptomen, warmte beroerte or uitdroging Let op: het is niet alleen de warmte die telt, maar ook de luchtvochtigheid. Vochtigheidsniveaus boven 80 procent en ozonniveaus boven 180 microgram / kubieke meter maken intensieve sporten een volksgezondheid gevaar. Wie niet zonder trainingssessies kan of wil, moet in ieder geval de belasting verminderen. In plaats van intensieve belastingen, gelijkmatige lichte belastingen zoals fietsen of zwemmen zijn aangegeven. Zwemmen met name bij voldoende zonbescherming en genoeg te drinken is ook bij hoge temperaturen een geschikt sportprogramma. Het mooie hiervan is dat je optimaal kunt genieten van de frisse lucht en het warme weer tijdens een effectieve training van het hele lichaam. Korte trainingen hebben de voorkeur boven lange trainingen in de hitte. Wie wil fietsen of joggen, doet dit idealiter uitsluitend in de koele avond- of ochtenduren. De middagzon moet vanwege de ozonvervuiling strikt worden vermeden.
Blijf trainen ondanks de hitte - zo werkt het
Matige lichaamsbeweging in de hitte heeft ook positieve aspecten. Regelmatig trainen kan zelfs op veel manieren bescherming bieden tegen hitte, meldt Bild. Getrainde lichamen zijn beter aanpasbaar als het gaat om warme klimaten. Ze verliezen minder elektrolyten als ze zweten. Daarom heeft het weinig zin om de training voor de zomer helemaal uit het programma te schrappen. Gebrek aan lichaamsbeweging vermoeit het lichaam, sluit de cardiovasculair systeem en maakt het organisme instabieler. Dit betekent dat sporten ondanks de hitte volkomen logisch is: zolang de training maar is aangepast aan de temperaturen. In aanvulling op zwemmen sessies of sporteenheden in de ochtend- en avonduren, kan het zinvol zijn om de training voor de zomer naar de sportschool of ergens anders binnenshuis te verplaatsen. Hoewel het moeilijk is om achter gesloten deuren van het mooie weer te genieten, vertrouwen vooral wedstrijdsporters op regelmatige intensieve sessies. Deze intensieve sessies in de zomer buiten doen zou te riskant zijn. Ga daarom indien nodig naar binnen voor lange of intensieve trainingen.
Tips voor sporten in zomerse hitte
In de hitte geen intensieve units in de buitenruimte, idealiter alleen lichte belastingen met uniformiteit en denk aan voldoende regeneratiefasen. Naast deze tips zijn voldoende hydratatie en doordachte bescherming tegen de zon de belangrijkste manieren om uw te beschermen volksgezondheid van de hitte tijdens het sporten.
Zorg ervoor dat u voldoende drinkt
Vloeistof helpt behouden circulatie Neem daarom op warme dagen altijd twee tot drie liter water Dien voor elk half uur inspanning een halve liter toe, maar drink niet direct voor de training. Het is beter om het totale bedrag over de hele dag te verdelen. Besteed aandacht aan het hoge mineraalgehalte van de vloeistof en neem voor lange trainingssessies uw toevlucht tot isotone dranken, zoals mogelijk evenwicht de elektrolytenbalans van het lichaam.
Bescherm goed tegen de zon
Vooral voor buitensporten, zorg ervoor dat u deze gebruikt zonnebrandcrème Zowel om te zwemmen als voor de jogging reis door het bos de zonnebrandcrème met voldoende zonbeschermingsfactor niet vergeten te voorkomen zonnebrand Let op: schaduw is geen garantie voor huid bescherming, dus pas toe zonnebrandcrème zelfs wanneer u in schaduwrijke gebieden verblijft. Op de hoofd Draag tijdens sportsessies in de brandende zon altijd een hoofdbedekking om beschermd te zijn tegen zonnesteek. Verf ook zwarte kleding omdat deze in de zon opwarmt. Bovendien moet de kleding lucht kunnen laten circulatie zodat het lichaam voldoende kan zweten en afkoelen. Kies daarom voor sportkleding gemaakt van ademende synthetische vezels, zodat de koeling verder wordt verbeterd door de dissipatieve eigenschappen.
Conclusie: kinderen en ouderen: sporten met mate.
Sport ondanks hitte is te beheersen en kan zelfs nuttig zijn. Als u uw training afstemt op de temperatuur, luisteren naar je lichaam en niet gierig zijn met zonnebrandcrème en hydratatie, je zult jezelf niet in gevaar brengen. Sporten in de hitte worden echter voor bepaalde groepen mensen niet aanbevolen. Naast cardiovasculaire patiënten moeten kinderen en senioren sporten bij hoge temperaturen vermijden, omdat hun zweetklieren werk minder efficiënt en oververhitting is dus nog waarschijnlijker. Degenen die niet zeker zijn, dienen idealiter hun huisarts te raadplegen.
