Sport is moord - deze bewering is allang niet meer geldig. Gematigde sportactiviteiten helpen niet alleen om het fysieke welzijn te vergroten, maar hebben ook een positief effect op de psyche. Je voelt je jonger, evenwichtiger en gezonder. Regelmatig uithoudingsvermogen training heeft ook een gunstig effect op de hersenen, kan verlagen bloed druk en versterk de immuunsysteem Maar dat is niet de enige misvatting over sport. Wij werpen licht op elf sportmythen in onze feitencheck.
1. wie sport, kan alles eten.
Wie lichamelijk actief is en veel aan sport doet, kan het vet in de voeding niet zo veel. Maar zelfs atleten moeten niet zonder terughoudendheid feesten als ze niet dik willen worden. Immers, als u meer eet dan u binnenkrijgt, komt u aan. Overigens: als je aan sport doet, is het heel normaal dat je in eerste instantie aankomt, want spieren zijn zwaarder dan vet.
2. De voortgang van de training moet pijn doen
De adem fluit en de kalveren branden als vuur: als je zo traint, train je verkeerd. Een hoge inspanning doet belangrijke trainingseffecten teniet, zoals spanning vermindering en versterking van de immuunsysteem En het beroemde spierpijn is niet alleen een overmatige verzuring van de spieren, maar een teken van fysieke overbelasting. Spierpijn worden veroorzaakt door kleine verwondingen in de spiervezels.
3. de beste remedie tegen pijnlijke spieren - dezelfde beweging opnieuw.
De tijd dat mensen hierin geloofden, is ook vandaag voorbij. De onrustige spier heeft nu rust nodig. Omdat we het hebben over minuscule verwondingen aan de spier, worden tegenwoordig zachte bewegingen aanbevolen. Licht stretching programma's of rekoefeningen verlicht de spier. Los jogging, zwemmen of lichte gymnastiek ondersteunen de bloed circulatie van de geblesseerde spierdelen wordt op deze manier de genezing ondersteund.
4. Hoe vaker u traint, hoe fitter u wordt.
Niet waar. Na langere sportieve belasting moet er ook een rustperiode komen, zodat men kan regenereren. Als je elke dag maximale prestaties van je lichaam verlangt, is de kans groter dat je het schade toebrengt en ook de positieve effecten van sport teniet doet. Daarom: minimaal één rustdag invoegen.
5. vetverbranding begint na 30 minuten duursporten.
Al na een zeer korte tijd, vet verbranden begint tijdens casual uithoudingsvermogen lopend, maar met een minimaal aandeel in het totale energieverbruik. Pas na een half uur begint het lichaam de meeste energie die het nodig heeft uit vetreserves te halen. Daarom is het zeker aan te raden om zonder pauze langer dan een half uur te wandelen of joggen. Aanbevolen voor vet verbranden zijn uithoudingsvermogen drie keer per week sporten, elk van 30 tot 45 minuten.
6. sport maakt slank
Niet waar. Alleen wie minder eet, valt af. Oefening is echter belangrijk en goed aanvullen. gewicht opleiding is geschikt om de basale stofwisseling te verhogen door spieropbouw. Bij een gerichte duursport verhoogt men het calorieverbruik.
7. 's avonds eten maakt vet
Een Amerikaanse onderzoeksgroep heeft geconstateerd dat er geen verband is tussen de hoeveelheid voedsel die na 5 uur wordt geconsumeerd en een mogelijke verandering in gewicht. Deelnemers aan de studie die 's avonds bijzonder veel voedsel aten, kwamen niet veel aan of verloren niet veel in vergelijking met degenen die vóór 5 uur aten Calorieën zijn calorieën. Het maakt het lichaam niet uit als we ze opeten. Maar: het is voor de darmen beter om na 5 uur niets meer te eten, en het is ook makkelijker om in slaap te vallen.
8. die veel zweet, verbrandt vet.
Nee, alleen door te zweten, bijvoorbeeld in de sauna water gaat verloren, vet wordt niet afgebroken. Gewichtsverlies is het gevolg van water verlies en dit moet snel worden gecompenseerd door veel te drinken. Aan de andere kant, regelmatig duurtraining zoals zwemmen, lopend en fietsen zorgt voor optimaal vet verbranden Belangrijk: alleen degenen die zo rennen dat ze zich nog kunnen vermaken, verbranden vet.
9. schoolslag bij rugklachten is gezond
Zwemmen is gezond, maar schoolslag bij rugklachten neigt de spieren te spannen rond de wervelkolom in plaats van de rug te versterken. De reden: de houding van schoolslag - hoofd boven water - is niet gezond voor de rug. Alleen degenen die hun hoofd in het water voor iedereen beroerte van de stekken liggen correct, om zo te zeggen.
10. Het heeft geen zin voor ouderen om te gaan sporten.
Het tegenovergestelde is waar: studies hebben aangetoond dat fysieke training bij senioren het verouderingsproces aanzienlijk vertraagt en bovendien mentale geschiktheid Sporten waarbij het hele lichaam wordt getraind worden aanbevolen, zoals wandelen, wandelen, zwemmen, dansen en langlaufen. Iedereen die langere tijd lichamelijk inactief is geweest, moet zich vooraf laten controleren door een arts.
11. osteoporose treft alleen oudere mensen.
osteoporose, de vermindering van bot massa, komt meestal voor op oudere leeftijd. Heel cruciaal is echter of en hoeveel u traint als u jong bent. Tot ongeveer 30 jaar wordt er meer botstof opgebouwd dan afgebroken. Op oudere leeftijd daarentegen wordt de botstof steeds meer afgebroken. Dit betekent echter ook dat botten langer duren, hoe meer botstof er is opgebouwd door inspanning en sport in de jongere jaren.
