Wat te doen / wat helpt bij lage rugpijn?
Terug pijn is niet alleen vervelend voor de meeste getroffenen, het beperkt ook hun dagelijks leven ernstig als het langdurig aanhoudt. Chronisch pijn is niet alleen fysiek maar ook psychologisch belastend. Wat kun je eraan doen?
Allereerst is het raadzaam om uw eigen gedrag te analyseren: was er een acute trigger, bijvoorbeeld een val? Heeft de pijn zich plotseling of gedurende meerdere weken ontwikkeld? Waar zit de pijn en zijn er bijbehorende symptomen?
Hoe ziet uw dagelijkse leven eruit? Beweeg je veel of voer je een activiteit uit die je rug zwaar belast? Dit zijn allemaal vragen die voor de arts in het gesprek ook belangrijk zijn om de oorzaak te achterhalen.
Probeer uw klachten zo nauwkeurig mogelijk te formuleren om actief bij te dragen aan het snel vinden van de oorzaak. Afhankelijk van de oorzaak zal dan naar een geschikte therapie worden gezocht. Vaak kunnen de getroffenen veel zelf doen om de pijn: diverse oefeningen, rug training en ontspanning technieken zijn gemakkelijk te leren en zijn effectiever dan pijnstillers voor veel klachten.
Laat u adviseren door uw arts. Als u pijn heeft, probeer dan bewust en kalm te ademen. Voer eenvoudige oefeningen uit die de onderrug strekken en verlichten.
Warme kompressen en warmtekussens kunnen ook helpen om de pijn in de acute situatie te verlichten. Een verscheidenheid aan oefeningen kan effectief helpen om lager te verlichten pijn in de rug. Factoren zoals een gebrek aan lichaamsbeweging, te zwaar of onjuiste belasting van de rug zijn vaak betrokken bij de ontwikkeling van pijn in de rug Met name de onderrug moet door zijn positie veel gewicht dragen en lasten opvangen.
Dit deel van de rug wordt vooral belast door het rechtop lopen. Rugpijn op dit gebied komt dan ook maar al te vaak voor. Een paar simpele oefeningen kunnen al een groot effect hebben en helpen om de rug te ontlasten.
Hieronder vindt u twee eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen als u acute pijn in uw onderrug voelt. Voor permanente training, wat sterk wordt aanbevolen, dient u een ervaren fysiotherapeut of een gespecialiseerde sportschool te raadplegen:
- 1e Oefening: Als uitgangshouding voor de volgende oefening ga je naar de viervoeter. Houd uw rug recht en uw hoofd in extensie.
Adem een paar keer rustig in en uit. Kom nu in de bult van een kat met de inademing Plaats je kin op je borst.
Strek je rug terwijl je uitademt. Herhaal de oefening zo vaak als u zich prettig voelt. U kunt dit dagelijks doen.
- 2e oefening: ga losjes met uw rug op een mat of ander comfortabel oppervlak liggen.
Adem kalm en gelijkmatig. Trek nu je knieën naar je toe borst en omsluit ze met je armen. Laat de nek en hoofd helemaal los.
Blijf een halve minuut in deze positie. Deze oefening rekt de vaak verkorte spieren in de lumbale wervelkolom uit en helpt tegen acute pijn.
Het tapen van de onderrug met kinesiotapes is mogelijk en zou helpen bij pijn. Hoewel de werking niet wetenschappelijk is bewezen, zijn er fysiotherapeuten en atleten die overtuigd zijn van Kinesio-Tapes.
Voor het afplakken van de onderrug heb je vier plakstrips nodig. Er zijn verschillende technieken die geschikt zijn voor het tapen van de onderrug. Een techniek zal hier als voorbeeld worden uitgelegd: Om de tapes aan te brengen, moet de getroffen persoon naar voren buigen zodat de rug rond wordt.
Nu brengt een tweede persoon de eerste strook plakband aan. Bij deze techniek worden alle tapestrips onder maximale spanning aangebracht. De eerste tapestrip wordt van boven naar beneden over de lengte van de lumbale wervelkolom aangebracht.
Het pijnpunt bevindt zich in het midden. De tweede strip wordt nu in het midden van de eerste strip onder een hoek van 90 ° aangebracht waardoor er een kruis ontstaat. De strip moet weer onder maximale spanning worden aangebracht.
De laatste twee stroken worden diagonaal op het kruis aangebracht, zodat alle stroken elkaar uiteindelijk in het midden overlappen. Wanneer de ruggengraat wordt gestrekt, vormen de banden lichte golven. Dit geeft de juiste positie aan.
Opwarmende enveloppen zijn waarschijnlijk de beste remedie tegen thuis onder rug pijn Verwarm een kersenpit- of speltkussen en leg het op het aangetaste gebied. Een warm bad kan ook heel goed tegen helpen onder rug pijn.
Voor extra ontspanningzijn kleine hoeveelheden etherische oliën zoals tijmolie in het badwater geschikt. Het aangename geur helpt te ontspannen en de pijn te verlichten. De regel voor huismiddeltjes is: doe wat goed voor je is! Sommige patiënten ook massage helende aarde of etherische oliën in het getroffen gebied en vinden dit zeer gunstig voor de rug.
