Training voor spieropbouw
De juiste combinatie van stretching oefeningen voor de tractus en versterkende oefeningen voor de omringende spieren is vooral belangrijk bij spieropbouwende training die is ontworpen om de te beschermen tractus iliotibialis. Met name de bilspieren moeten worden versterkt, omdat ze betrokken zijn bij zowel concentrische als excentrische spierarbeid wanneer lopend. Oefeningen met Thera-banden zijn erg goed voor het versterken van de bilspieren en been spieren.
Meer oefeningen zijn te vinden in dit artikel: Theraband oefeningen Stretching het iliotibiale kanaal is minstens zo belangrijk als het versterken van de omliggende spieren. Daarom moet het trainingsprogramma voor ongeveer 50 procent bestaan stretching oefeningen en fasciale technieken en 50 procent spieropbouwende training. Idealiter de rekoefeningen moeten zo goed mogelijk overeenkomen met de feitelijke bewegingssequenties die in de sport worden uitgevoerd (bijv lopend) en moet niet alleen statisch maar ook dynamisch worden geoefend. Vooral de afwisseling tussen het strekken van een spier en concentrische spanning kan worden getraind. In de volgende artikelen vindt u meer informatie over deze onderwerpen:
- Vooral de ontvoering in de heup gewricht is geschikt als versterkende oefening.
- De Quadriceps femoris als knie-extensoren heeft ook een belangrijke stabiliserende functie bij het buigen van de knie gewrichten.
- Progressieve spierontspanning
- Autogene training
Oefeningen
Zoals reeds vermeld, is een belangrijk onderdeel van een fysiotherapeutische behandeling het uitvoeren van versterkende, rek- en stabiliserende oefeningen, vooral voor de dijheup- en rompspieren. De vezelspanning, die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van het liotibiale bandysyndroom, moet worden verlicht. 1. strekken van de iliotibialis-spier Sta rechtop en rechtop.
Steek nu uw been, het achterbeen gestrekt houden. Buig nu je bovenlichaam naar voren en probeer met je handen zo ver mogelijk bij de grond te komen. Je blik moet naar de borst tijdens de oefening.
Houd het stuk 20-30 seconden vast en wissel dan van been. U kunt meer vinden rekoefeningen en oefeningen met een bestaande runner's knee hier. 2. versterken van de achterkant van de dijen en de bilspieren Ga bij deze oefening op uw rug liggen en plaats uw benen zo dicht mogelijk bij uw billen.
Druk nu op je been omhoog zodat er een brug wordt gevormd en je rug en dijen een rechte lijn vormen. Houd deze positie 2 seconden vast en laat je billen vervolgens weer naar de grond zakken. Herhaal dit 15 keer.
Versterk de buitenkant van de dijen en de bilspieren. Plaats uzelf voor deze oefening in een viervoeter. Til nu je rechterbeen naar buiten zodat je rechterknie van je lichaam af wijst. Van daaruit draai en laat je je been terug naar de beginpositie en herhaal je de hele procedure 15 keer voordat je van been wisselt.
