Spieronbalans in de knie
Overal waar spieren zijn, kunnen ook onevenwichtigheden optreden. Zodat spieren beweging kunnen produceren, bewegen ze over gewrichten. Als de spierspanning in onbalans is, zoals hierboven uitgelegd, kunnen ze door de ongelijke spanning problemen in het gewricht veroorzaken.
De volgende zijn voorbeelden van spieronevenwichtigheden in de knie, heup, rug, schouders en baby. Typisch spieronevenwichtigheden die van invloed zijn op de knie, zijn bijvoorbeeld de runner's knee, waarin de spieren van de buitenste dij worden ingekort door zwakke bilspieren en veroorzaken een pijnlijke trekkracht aan de buitenkant van de knie, of de springersknie, waarbij de voorste dijspieren worden verkort door overbelasting (meestal bij sport) en trekken aan de onderkant van de knie. Hier moeten de verkorte spieren na het opwarmen worden gestrekt en moeten te zwakke spieren worden getraind. Bovendien moeten bewegingssequenties worden gecorrigeerd om herhaling te voorkomen.
Spieronbalans in de heup
Klassiek spieronevenwichtigheden in het heupgebied bevinden zich bijvoorbeeld het Trendelenburg-teken en de heup van Duchenne (genoemd naar de ontdekkers). Het zijn bekende klinische beelden of pathologische bewegingspatronen die optreden wanneer de vasthoudspieren van het bekken niet voldoende ontwikkeld zijn. Bij Trendelenburg hamstrings zakt het bekken bijvoorbeeld altijd naar de andere kant tijdens het lopen omdat de spieren het simpelweg niet kunnen vasthouden. Bij Duchenne-hamstrings kantelt het bovenlichaam naar de zijkant, wat vaak wordt waargenomen bij patiënten met een heup artrose.
In beide gevallen zijn de heupabductoren, dwz de spieren die de been in de heup gewricht, moeten worden opgeleid. Een oefening die gemakkelijk overal kan worden uitgevoerd, is om de heup langzaam te spreiden en dichterbij te brengen terwijl u staat. Ga hiervoor rechtop staan, uw handen kunnen indien nodig een stoelrug vasthouden.
Het staan been is licht gebogen. De andere been is nu iets naar buiten gedraaid en naar de zijkant en naar achteren uitgespreid. Leid het langzaam terug naar het midden zonder het neer te leggen.
Beide kanten worden afwisselend driemaal á 10-15 keer herhaald. Dit traint het spierstelsel in de kracht-uithoudingsvermogen gebied, dat nodig is voor alledaagse vereisten. Ook de uitvoering van een loopschool is nuttig.
Alle artikelen in deze serie:
