Profylaxe
Om te vermijden nek stijfheid, die voornamelijk wordt veroorzaakt door een verkeerde houding, de juiste houding of zitpositie moet in het dagelijks leven altijd in acht worden genomen. Met name tijdens het zitten is het belangrijk dat de rug recht blijft en het bovenlichaam rechtop, dat de knieën haaks staan en dat de voeten plat op de grond staan, ongeveer op heupbreedte. Bij het werken aan een bureau dienen de onderarmen liggen ook haaks op het tafelblad zodat de bovenarm en schoudergebieden zijn los en krampen niet. Over het algemeen geldt dat hoe dichter de armen en handen bij het lichaam zijn, des te ontlastend de positie is voor de rug en nek spieren.
Schermen en monitoren op het bureau dienen ook altijd zo te worden geplaatst dat de bovenrand minimaal 50 cm verwijderd is van de hoofd, ongeveer op ooghoogte, om te voorkomen dat het hoofd permanent omhoog of omlaag wordt gekanteld, hetgeen spanning veroorzaakt. De optimale monitorhoogte voor de nek spieren is wanneer het uitzicht iets naar beneden valt in een juiste zithouding. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat u een telefoon gebruikt met de handset beklemd tussen oor en schouder: om dit te voorkomen nekspanningen veroorzaakt door deze positie, moet ondersteunende technologie zoals headsets of handsfreesets worden gebruikt.
Het is ook belangrijk om in het dagelijks leven pauzes te nemen en van houding te veranderen, zodat de Nekspieren kan worden gestrekt, de rug gestrekt en de schouders ontspannen. Evenwichtsporten om de rug- en schouderspieren te versterken, zoals zwemmen, licht uithoudingsvermogen lopend en fietsen, kan een slechte houding compenseren. Regelmatig yoga oefeningen en progressieve spieren ontspanning volgens Jacobsen maken ook gerichte ontspanningsfasen in het dagelijks leven mogelijk.
Alle artikelen in deze serie:
