Oefeningen om te imiteren
Om het genezingsproces van a middenvoetsbeentje breuk, zijn er veel kleine oefeningen die tot doel hebben de spieren te versterken en de voet meer kracht en stabiliteit te geven. De oefeningen mogen echter alleen worden uitgevoerd na verwijdering van het immobilisatieverband en na overleg met de behandelende artsen. Het spierstelsel versterken Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten op de grond.
Spreid nu je tenen zo ver mogelijk, houd ze 10 seconden vast en laat ze weer ontspannen. Herhaal 10-15 keer. Ga op een stoel zitten en probeer een potlood of een vel papyrus van de grond te pakken, houd het 5 seconden vast en laat het weer los.
5-10 herhalingen. Mobilisatie en versterking van spieren Ga op de beschadigde staan been en buig het andere been in de lucht. Druk op je tenen en blijf evenwicht voor 15 seconden.
Herhaal 2-3 keer, pauzeer even tussen elke pas. Versterk de spieren van de achterkant van de been op een recht oppervlak. Benen zijn schuin.
Duw nu met billen en heupen naar het plafond en vorm een soort brug. Til vanuit deze positie de hielen van de grond en ga op je tenen staan. Even vasthouden en dan langzaam weer laten zakken.
.10-15 herhalingen.
- Versterking van de spieren Ga op een stoel zitten en plaats uw voeten op de grond. Spreid nu je tenen zo ver mogelijk, houd ze 10 seconden vast en laat ze weer ontspannen.
Herhaal 10-15 keer.
- Spieren versterken Ga op een stoel zitten en probeer dan met je tenen een potlood of een vel papyrus van de grond te pakken, houd het 5 seconden vast en laat los. Herhaal 5-10 keer.
- Mobilisatie en versterking van de spieren Ga op de beschadigde staan been en buig het andere been in de lucht. Druk op je tenen en houd je evenwicht voor 15 seconden.
Herhaal 2-3 keer, pauzeer even tussen elke pas.
- Versterk de spieren van de achterkant van de rug op een rechte ondergrond. De poten zijn schuin. Duw nu met billen en heupen omhoog naar het plafond en vorm een soort brug.
Til vanuit deze positie de hielen van de grond en ga op je tenen staan. Even vasthouden en dan langzaam weer laten zakken. 10-15 herhalingen.
